31-Ene-11 Entreno de subidas tras el cross de Ribadavia

Duro entreno a ultima hora de una mañana entre nubes y claros, y de nuevo subidas de asfalto, aunque mas ligeras tras el cross de ayer en Ribadavia.
Recorrido conocido haciendo una variante al entreno otras veces habitual por Barbadás.
Calentamiento breve en el Paco Paz, y tras 2 lentas vueltas al Pazo dos Deportes, salí al rodaje sin una idea clara del recorrido:
   Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl    -    As Airas   -  Valenza   -   Ctra Celanova    -    Barbadas     -   Subidas y bajadas varias por Barbadas    -   ctra Celanova    -    San Ciprian    -     O Piñeiral   -   Paco Paz

• Distancia: 15´3Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h16'12''
• Ritmo:4'59''/Km
• Desnivel: +735/-735m

Recorrido bonito, y mucha tranquilidad.
El ritmo bueno, y durante el entreno con sensacion de cansancio en los tramos de subida... aunque al final no ha salido un ritmo malo.
Seguimos entrenando!!

Campeonato Gallego de Cross Absoluto (Individual y Clubes) - Ribadavia

Gran carrera la disputada esta mañana en Ribadavia, donde participaron todos los galgos de galicia disputando el Campeonato Gallego de Cross Absoluto (Individual y Clubes)

 

Espectacular trazado en el parque de la Beronza, y a pesar de ser una mañana fria, las condiciones de carrera eran buenas, respetandonos la lluvia y encontrandonos el terreno en perfecto estado, sin un solo charco ni barro...

 

De hecho, el terreno estaba en tan buenas condiciones que creo que hice una mala eleccion corriendo con clavos, notando como al entrar en la penultima vuelta el gemelo izquierdo estaba ya muy cargado.

 

Yo me plantee la carrera para no desbocarme en la salida e ir regulando los primeros Km, y de no haberseme cargado los gemelos, creo que asi hubiera sido. Pese a todo, estoy satisfecho del ritmo 4'10''/Km, sumando 45:50 en recorrer los 11.000m. En cuanto al paso por vuelta asi fue como salió:

• Vuelta Corta: 3´56´´
• Vuelta 1ª:8´19´´
• Vuelta 2ª:8´21´´
• Vuelta 3ª:8´27´´
• Vuelta 4ª:8´30´´
• Vuelta 5ª:8´17´´

 

Habrá que seguir entrenando!!!

29-01-11 Rodajillo por las ninfas

Tras la jornada de descanso de ayer, una breve salida antes del cross de mañana.

Solo 6Km por el paseo de las ninfas a ritmo lento (29'01'' = 4'50''/Km)

28-Ene-2011 DESCANSO TOTAL

Creo que tambien lo incluire en mi plan de entrenos: VIERNES = DESCANSO TOTAL

27-Ene-11 Entreno de monte polo Roteiro dos Castros

Hoy he decido repetir el entrno de la semana pasada por los montes de Barbadas y Toen.
De nuevo sali directamente de casa,  y tras calentar por A Valenzá, me lancé al recorrido planeado:
   Subida del Mercadona   -   As Lamas  -  Parada de Piñor    -    Tangaraño   -   San Benito  - e seguindo o roteiro dos Castros ata cerca de Toen   -   e volta a casa sobre os meus pasos...

• Distancia: 17´4Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h42'03''
• Ritmo:5'52''/Km
• Desnivel: +811/-811m

Seguimos entrenando!!

26-Ene-11 Miercoles de descanso activo

Hoy repeti el descanso activo de la semana pasada.
Creo que voy a consolidar los miercoles como dia de "spinnig" o bici si el tiempo lo permite:

1. 10´de calentamiento en bici.
2. Tras un breve estiramiento, 45´ de trabajo en maquinas de tren superior e inferior.
3. 1h de spining, a un 82% de Capacidad
4. Y para terminar unos pocos ejercicios de abdominales y estiramientos.

25-Ene Entreno subidas por asfalto

Hoy nuevo entreno fuerte, con subidas por asfalto, en solitario,...

Tras el calentamiento en el gimnasio y algo de maquinas, nueva salida repitiendo algun entreno anterior, pero con alguna variante con la intencion de acumular mas desnivel... despacito y buena letra... Ruta:
   PacoPaz  -  Polvorin  -   Los Remedios  -   Vistahermosa   -   Paseo las ninfas   -   Ctra Monforte   -   Conservatorio  -  Mende  -   Campus Nuevo  (hasta arriba)  -   Bamio  -    Colegio de Mende  -    subida a Ceboliño  -  Cuartel G.Civil  -  A Cuña  -  Paco Paz...

• Distancia: 16´2Km (700m aprox dentro del Pazo)
• Tiempo: 1h24'
• Ritmo:5'12''/Km
• Desnivel: +967/-967m (aprox)

Seguimos entrenando!! Mañana creo que será gimnasio+1h de spining

24-Ene Entreno de cuestas

Y de nuevo tarde soleada, y de nuevo entreno de montaña, pero sin montaña. Vamos que solo se quedo en entreno de cuestas casi todo por asfalto, haciendo una variante al entreno del pasado Jueves por los montes de Piñor(Barbadás). Buenas sensaciones despues de la carrera de ayer en Boborás.

 

Al igual que el Jueves, salí directamente de casa, ya que hoy no tenia ganas de gimnasio, y tras calentar 2Km aprox por el paseo de los patos en A Valenzá, me lancé al recorrido planeado:

 

Subida del Mercadona - As Lamas - Parada de Piñor - CTra de S.Benito - haciendo 3 vueltas circulares aprovechando una pista forestal que une la carretera de San Benito por encima y por debajo de la capilla - y vuelta a casa sobre mis pasos...

• Distancia: 18´1Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h35'19''
• Ritmo:5'16''/Km
• Desnivel: +819/-819m

Recorrido bonito, con unas vistas impresionantes y una tranquilidad maravillosa.

 

El ritmo bueno, y de nuevo con la impresion durante el entreno que el desnivel habia sido mayor que los datos obtenidos del track,... ya que esta vez fue un continuo sube-baja, pero bueno...

 

Seguimos entrenando!!

23-Ene-11 XI Cross Boboras

Mañana fria y fantastica participacion en el XI Cross de Boboras... Que magnifico ambiente para los mas de 300  corredores que desafiaron al frio para disfrutar de una magnifica competicion por los montes de Boboras.

La mañana soleada no era capaz de alejar el frio intenso de esta mañana... ni subiendo...Los caminos en buen estado, y el recorrido muy bien señalizado, balizando incluso cada punto kilometrico...

Al final la carrera fua algo mas corta de lo habitual, volviendo al recorrido que hace la entrada en meta por el camino que lleva directamente a la zona del Pabellon, minimizando el tramo de asfalto a unos pocos cientos de metros...

Pues eso, unos 7.650m en los GPS de los corredores (7.500 segun la organizacion) para dar cuenta de una "muy rapida" carrera de monte con unos 302m de desnivel positivo.

Aqui podeis ver el podium:

En cuanto a mi, he conseguido el puesto 78, con un tiempo de 33:15 a un ritmo de 4:23/Km... no esta mal... Y que mal lo paso en estas carreras cortas... terminé asfixiado!!!

La proxima semana, Campeonato Gallego Absoluto de Cross Largo en Ribadavia... Suerte a todos!!!

22-Ene-11 Bici Ourense-Ribadavia-Ourense

Hoy, aprovechando el fantastico dia de sol, salida en bici Ourense-Ribadavia-Ourense...

Unos 70Km de bici por toboganes continuos...2h:13´

A ver si no me pasa factura mañana en Boboras...

21-Ene.11 Descanso total

Hoy jornada de descanso de verdad,ni activo ni .....!! A descansar!

20-Ene-11 Entreno de Montaña por el "Roteiro dos Castros"

Bonito entreno de montaña en una mañana soleada...Sali directamente de casa, ya que hoy no tenia ganas de gimnasio, y tras calentar 2Km aprox por el paseo de los patos en A Valenzá, me lancé al recorrido planeado:
   Subida del Mercadona   -   As Lamas  -  Parada de Piñor    -    Tangaraño   -   San Benito  - e seguindo o roteiro dos Castros ata cerca de Toen   -   e volta a casa sobre os meus pasos...

• Distancia: 17´4Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h36'33''
• Ritmo:5'33''/Km
• Desnivel: +811/-811m

Recorrido bonito, sobre todo a partir de Parada de Piñor, con un par de tramos tecnicos de gran pendiente, el mas fuerte, cerca del Tangaraño, con uno 80-100m de largo y una pendiente del 57%, que subiendolo impresionaba, pero bajando acojon..ba

El ritmo bueno, y con la impresion durante el entreno que el desnivel habia sido mayor que los datos que despues mostraba el track,... pero bueno, es cierto que al llegar al alto, salieron unos cuantos Km que sin ser llanos, eran de pendientes suaves.

Seguimos entrenando!!

19-Ene-11 Descanso activo (hoy no corro)

Hoy he decidido hacer un dia de descanso activo, lo que para mi quiere decir : solo Gimnasio...

1. Empezamos por 10´de calentamiento en bici.
2. Tras un breve estiramiento, 45´ de trabajo en maquinas de tren superior e inferior ,descansando +/- 30s entre series, y haciendo 2 series de 15 repeticiones por maquina.
3. 1h de spining, a un 75-85% de Capacidad
4. Y para terminar unos pocos ejercicios de abdominales y estiramientos.

Seguimos entrenando!! Mañana monte!!!

18-Ene-11 Entreno de rodaje Largo con cuestas

Menudo dia...Sali de casa sin ganas de nada y cuando llegue al gimnasison seguia con las mismas sensacines....
Calentamiento a trancas y a barrancas, y al poco, para fuera en compañia de J.Javier.
Al final nos ha salido un buen entreno, rodaje largo y fuertes subidas:

    PacoPaz  -  Polvorin   -   Pabellon   -   Paseo ninfas    -    Ctra Reza   -    Vistahermosa   -   A Barxa    -    Piñor   -    Cabeza  Vaca   -    Marcelo Macias   -   Lidl-    Polvorin   -   Paco Paz...(En el Lidl, perdi a JJ que hizo la subida nueva del Fonsillon)

• Distancia: 16´5Km
• Tiempo: 1h22'12''
• Ritmo:4'59''/Km
• Desnivel: +882/-882m

Eso si, la subida despacito y con buena letra.

Seguimos entrenando!!

17-Ene-2011 Entreno de Gradas

Vaya dia de lluvia que hemos tenido hoy... al final me ha dado pereza salir a correr, y eso que llegue al gimnsaio con ganas, pero al salir (ya cambiado) por la puerta del Paco Paz, decidi volver adentro y hacer mi primer entreno de "gradas"

Pues eso,como un hamster, di 30 vueltas por la parte superior de las gradas del PacoPaz, alternando una vuelta por arriba con otra subiendo y bajando en cada hilera de escaleras (14hileras).

Lo que viene a salir unas 2520 escaleras para arriba y otras tantas para abajo.

Calculando unos 350m por vuelta, y una altura de escalon de unos 25cm, da una distancia de unos 11Km, con una ascension total de 630m (e identico descenso). Ritmo aprox. 5'25''/Km

Seguimos entrenando!!!

16-Ene-2011 Monterrei: Cpto Galego Cros Corto

Grandisima fiesta del atletismo en Monterrei: Que diferencia del solitario lugar que representa todo el año, para convertirse en el gran escenario del atletismo gallego.

Este año decidí saborerar a fondo las competiciones de cross, y esta mañana tuve la oportunidad de degustarla en toda su esencia.

• El tiempo: bueno, si acaso leve sensacion de frio por el viento.
• El ambiente: Fantastico
• El recorrido: Inmejorable
• El ritmo: Brutal

Asi, esta ha sido nuestra clasificacion por equipo:

Fantasticos los compañeros que han puntuado (Ernesto,J.Javier,Pepe Mira y Domingo),llevandonos al 13º puesto a tan solo 5 ptos del 12º... Y esta fue nuestra clasificacion individual:

 

Seguimos entrenando!!!!, eh! que no lo digo solo por mi!!!...

15-Ene-11 Nocturna CorreConNos Lugo

Hoy entreno y carrera corta en Lugo... Vaya espectaculo que resulta el Circuito lucense del Corre Con Nos... en dos palabras: IM_PRESIONANTE!!!!!!! gran participacion en todas las categorias, nunca habia visto a tantos chavales participando en una carrera...
Reumiendo la carrera: carrera rapida en la que me conciencio previamente para no correrla a tope (a mi tope), ya que mañana quiero correr a igual intensidad en el Provincial de Cross en Monterrei.

• Distancia: 4´26Km
• Tiempo: 16'32''
• Ritmo:3'53''/Km
• Desnivel: +190/-190m

El ritmo no esta nada mal, considerando que hasta el Km 1 se avanzaba en tropel a ritmo borriquero... En mi opinion, deberian desembotellar un poco la salida para esta carrera tan masificada y tan corta, ya que esa perdida inicial en esta distancia es irrecuperable y, yo creo, desmotiva a la participacion competitiva.

Para completar un poco, calentamiento largo, con 5Km a ritmo suave (4'45''/Km) y 1Km postcarrera a 5'

Seguimos entrenando!! pero mañana competicion de Cross corto...a ver que tal!!!

TEBAIDA BERCIANA 2011

La Tebaida Berciana ya tiene fecha para 2011: el domingo 17 de Abril.
Lamentablemente esa fecha coincide con la prueba de Galicia Maxica Trail que se celebrará en Folgoso do Courel.
Me amarga tener que renunciar a cualquiera de ellas, pero ya he tomado una decision, haré la del GMTA en O Courel.El motivo es evidente: quisiera que se consolide un circuito gallego de carreras de montaña!!!
Espero que en ediciones proximas no se den estas coincidencias en fechas.
BLOG DE LA TEBAIDA

13-Ene-2011 Entreno fuerte de monte con J.Javier

Entreno duro de muros por monte con J.Javier, de nuevo despacito y buena letra...y mas tazas de caldo...Si al final aprendere a subir, y quien sabe, quiza tambien a bajar, jajaja.

Ruta:
   PacoPaz  -  Seixalbo (con varios muros de subidas y bajadas) -  Barreiro  -  Noalla  -  Poligono Barreiro   - Rante   -   y vuelta sobre nuestros pasos de nuevo al Paco Paz...

• Distancia: 17´7Km
• Tiempo: 1h38'32''
• Ritmo:5'34''/Km
• Desnivel: +914/-914m (aprox)

La parte dura del entreno, 2 muros en el monte de Seixalbo y la subida dura y tendida de Rante...Esta vez si la he podido hacer sin dejar de correr (pero despacito, jeje!!).

Seguimos entrenando!! pero mañana solo Gimnasio...

I TRAIL DE ALVELOS (BARCELOS - BRAGA)

El sabado 5 de Febrero seria estupendo participar en esta prueba como prologo al inicio del circuito Galicia Maxica Trail que arrancara en Moaña el Domingo 13 de Febrero.

Toda la informacion en el BLOGG de la organizacion.

12-Ene-11 Entreno suave con J.Javier y J.Almeida

Salida suave con J.Javier y J.Almeida, haciendo cuestas pero un poquitin menos, cosa que me ha venido genial porque las fuerzas tampoco acompañaban del todo...:
   PacoPaz  -  Polvorin  -  Valenzá  -  Campo futbol  -  Ctra Celanova   -   Enlace Autovia    -   Subida a San Cibrao   -   Piñeiral   -  Paco Paz...

• Distancia: 10´9Km
• Tiempo: 54'
• Ritmo:4'57''/Km
• Desnivel: +452/-452m (aprox)

La parte dura del entreno, la subida corta pero intensa para subir del campo de futbl de la valenzana a la carretera de Celanova.

Seguimos entrenando!!

11-Ene-11 Entreno de subidas por Montealegre a Monterrei

Esta tarde, J.Javier me ha mostrado un nuevo recorrido para entreno de cuestas, con unos 5Km de dura subida continua, como siempre, despacito y buena letra...:
   PacoPaz  -  Farixa  -  Hospital  -  Cuartel  -  Ctra Ceboliño y al final de la subida, cortando por la Ctra de Montealegre a Monterrei  -  Campo de Golf  -  Santa Mariña  -  Cotoriño  -  Zain  -  Seixalbo  -  Paco Paz...

• Distancia: 14´4Km
• Tiempo: 1h11'
• Ritmo:4'56''/Km
• Desnivel: +732/-732m (aprox)

La parte dura del entreno, esa subida larga y continua sin ningun descanso. Se agradecio despues la bajada tambien continua que nos devolvia al gimnasio, aunque algun repechito habia que nos volvia a calentar las piernas.

Seguimos entrenando!!

10-Ene-11 Entreno suave tras el cross de A Pobra

Hoy he salido a una hora poco habitual, por lo que fue un entreno en solitario. Tras un poco de gimnsaio, decido hacer de nuevo el rodaje que empieza a ser tipico "post-carrera":
 Salida del Paco Paz por el Barbaña- Polvorin- campo de futbol de la Valenzana- subidas varias hasta Barbadas-carretera de Celanova junto al Motel Cancun-Vuelta a Ourense por la ctra. de Celanova- subida a San Cibrao y volver al Paco Paz por el Piñeiral

• Distancia:11'8Km
• Tiempo:57'
• Ritmo:4'50/Km
• Elevacion:+716/-716m

Seguimos entrenando!!! ...

09-Ene-11 Cross Pobra do Caramiñal

Ayer disfrutamos de una mañana primaveral para una fantastica jornada deportiva.

El circuito era realmente interesante, con cinco vueltas recorriendo su mayor parte un pinar de tierra sobre arena con unos 150-200m de incursion en la playa donde haciamos una zona de arena, y la competicion muy  exigente, ya que el nivel es alto y te obligas a ir con la lengua fuera desde el disparo de salida...llegando a la ultima vuelta deseando que termine la carrera...sobre todo el tramo de arena en esta ultima vuelta, notando que te faltan fuerzas en las piernas para levantarlas de nuevo cuando parecian enterrarse en la arena...

Por mi parte, contento con mi tiempo 30'30'', lo que da un ritmo de 4'10''/Km, por lo que estoy satisfecho considerando la dificultad del circuito.

Esta ha sido la clasificacion que hemos obtenido los miembros del Burgas que nos desplazamos hasta alli:

CLASIFICACION OFICIAL

06-Ene-11 Entreno de monte en Moaña

Primer intento al recorrido de la prueba que abrira el circuito Galicia Maxica Trail, con la muy grata compañia de Antonio, miembro del club CAR Marisqueiro
Vaya dia, como ha llovido y cuanta agua llevaba el rio... y los caminos que lo recorren...
Ante la situacion meteorologica, duda inicial tomando un cafe cerca de la zona de salida. Al final nos decidimos...Salimos trotando suave pero poco despues del Km1, empezamos a ver que las condiciones del camino nos lo ivan a poner dificil:la mayor parte del camino difuminado bajo el agua, que por trechos llegaba a los tobillos, en zonas a las pantorrilas, rodillas e incluso subiendo un poco mas (queda feo ser mas explicito, jeje...) y el problema no eran las humedades que esto suponia, sino el riesgo por la fuerza que traia la corriente, teniendonos que ayudar en numerosas ocasiones de los sticks con los que estaba provisto el amigo Antonio...
...dadas las circunstancias, pasando el Km4 nos cruzamos con una carretera, decidiendo abandonar el recorrido inicial para volver tranquilamente a la salida...
Al final un entreno suave de 9Km con la agradable situacion de hacer un nuevo "correlega"

Distancia: 9´1Km
Tiempo: 1h6'
Ritmo:7'30''/Km (no esta mal para las condiciones del camino)
Desnivel: +445/-445m (aprox)

Seguimos entrenando!! Volveremos a intentarlo!!!
Suerte Tonio en tu preparacion y debut en los 98Km de la TransCanaria!!!

05-Ene-11 Entreno de subidas por asfalto

Y hoy entreno en solitario, subidas pero mucho asfalto...
Brevisimo calentamiento en el gimnsio para esta salida de nuevo al estilo de despacito y buena letra... Ruta:
   PacoPaz-Polvorin- Los Remedios-Ctra Monforte - Conservatorio-Mende-Campus Nuevo- Bamio-  
   Colegio de Mende- subida a Ceboliño-Cuartel G.Civil-A Cuña-Paco Paz...
 Y con el dia de perros de hoy solo tengo parte del recorrido:

• Distancia: 13´7Km
• Tiempo: 1h07'
• Ritmo:4'54''/Km
• Desnivel: +885/-885m (aprox)

     (he podido retomar datos un track anteior)

Seguimos entrenando!!

04-Ene-11 Entreno de subidas por pistas forestales

Ahora si ha sido entreno de subidas por pistas forestales...
Tras el arranque en el gimnsio, salida con J.Javier para un rodaje largo y con cuestas:
     Paco Paz-Polvorin-Valenzana-Campo futbol-Barbadas-bajada al deposito de agua-Motel Cancun-
     6Km por montes entre Bentraces y Vilanova-San Cibrao-Paco Paz

Distancia:16´8Km   
Tiempo:1h24'
Ritmo:5'/Km
Elevacion: +738/-738

Esos 6 Km de subebaja por amplias pistas forestales transcurrieron por un entorno natural altamente recomendable. Tambien es cierto que concentraron buena parte de las subidas, que siempre terminaban con un muro cortito pero duro. Se agradecio despues la bajada continua que nos devolvia al gimnasio.

Repetiré el recorrido, sobre todo porque quedo algo mosca con el perfil de elevacion: por un lado mi sensacion es de mayor desnivel acumulado, y por otro lado, ayer el cielo estaba muy cubierto y es posible que el GPS no tomase bien las referencias. No se, lo comprobaremos a ver que sale.

Seguimos entrenando!!

03-Ene-11 Entreno suave

Primer entreno del año tras el 3000 en pista de ayer.
Como habitualmente, incio en el gimnsio trabajando algo el tren superior y fortalecer articulaciones...y despues, en compañia de J.Javier, un rodaje sin cuestas, desde el Paco Paz-Polvorin-Valenzana-Campo futbol y volviendo sobre nuestros pasos. En los ultimos 2´5 Km subimos el ritmo, pero a falta de 700m yo pinché y tuve que volver a bajar (vaya..)

• Distancia:10´8Km   
• Tiempo:52'
• Ritmo:4'47''/Km
• Elevacion: +390/-390

Seguimos entrenando!!

02-Ene-2011 Copa Diputacion en Monterrei

Empiezo el año intentando una nueva experiencia: competicion en pista. Me entere a ultima hora de la Copa Diputacion que se celebraba en las pistas de Monterrey, y decido apuntarme para el 3000.

La intencion: hacer marca personal, considerando que siendo mi primera vez, el objetivo parece que esta garantizado, pero siempre puede pasar que te salgas de punto y abandones..

Durante la prueba las vueltas parecian eternas, ¿como pueden ser tan largos 400metros?...

Las vas contando una tras otra para sumar un total de 7 vueltas y 1/2 ....

...pero al terminar (y recuperar la respiracion) me di cuenta que todo habia pasado muy rapido...

...por lo que termine con ganas de volver a participar en pista en esta distancia, y tambien en otras para ir tomando referencias personales para las diferentes distancias.

Estare atento para proximas convocatorias...

Ah! y objetivo cumplido, con una marca personal de 11'20''05 que da un ritmo de 3'47''/Km, lo que para mi es todo un exito.

Ahora a seguir entrenando!!