29-11-10 Entreno gimnasio

Tras el cross de Belarmino, tengo que decir que siento agujetas y pocas ganas de entrenar...

Sali de casa con la intencion de salir a rodar...y de hecho, calenté en el gimnasio y me abrigué para salir fuera, pero no estaba preparado para la lluvia, así que volvi para dentro y a entrenar al seco con la bici de spinning y demas...

Despues me fui a nadar 800m

...Ya llegó

28-11-10 Debut en las pruebas de cross

Estreno en el mundillo del cross este domingo 28-11-10 en Vigo con un dia soleado, pero muy frrrio...
Ya desde la tarde del sábado me asaltaban las dudas: zapatillas de clavos  o de montaña... No habría mucho barro pero si hierba mojada y resbaladiza... Ya está, decido llevar las dos y allí preguntaría a gente con experiencia..
Nada mas llegar me encontré a Tomas(ADAS) quien me recomienda correr con clavos de 9mm (jo, que suerte, son los unicos que llevaba...). Poco a poco van llegando conocidos, con lo que se desvanecen los nervios del debut

Y ahora a enfrentarnos con el circuito, segun los expertos más técnico y sinuoso que el anterior. Quien dijo miedo...

Y como pasa en todas las carreras, para cuando te das cuenta ya se ha terminado...y tengo que decir que me ha gustado mucho la prueba, y que estoy satisfecho del resultado, pues al final me ha salido un ritmo de 4´12/Km, que viene siendo el que he llevado en las ultimas carreras de asfalto (donde no hay tantos giros ni tan bruscos de para-y-arranca).

Los cinco primeros clasificados de la categoría masculina fueron portugueses.
Podium masculino (9.500m)
  1º:Carlos Costa-----30:07, Club Juventude de Fornos
  2º:Ricardo Dias-----30:10, Maratona Clube de Portugal
  3º:Daniel Pinheiro--30:11, Maia Atletico Clube

Podium de la prueba femenina (5.700m)
  1ª:Filomena Costa ---20:12, Sporting Clube de Braga
  2ª:Patricia Pereira--20:41, Comesaña Sporting Club.
  3ª:Rafaela Almeida---20:55, Sport Lisboa e Benfica

Por equipos, el mejor club fue el ADAS, con 65 puntos; seguido del Comesaña Sporting Club, con 80; y de la Sociedad Gimnástica de Pontevedra, 117.

Clasificaciones

26-11-10-Vier Trote suave

El Viernes 26 sali a rodar por el paseo de las ninfas. Fue un entreno agradable en compañia de Pablo Simon, que me lo encontré en el Km 3-1/2 con un plan parecido al mio.

Al final resultaron algo mas de 9 Km a 4´45/Km, para despues terminar en la piscina del Pabellon de los Remedios chapoteando 1200metros.

Ya preparados para el descanso del Sabado y el debut del Domingo en el Cross Belarmino Alonso.

25-11-10 Entreno Montaña

Hoy pensé que no iva a poder...pero al final sali a entrenar por los montes de la zona de Seixalbo-Cumial.

Fue un desnivel acumulado de+750/-750 durante 1h30´ a lo largo de 15Km, tranquilos y con buena letra.

Este es el perfil:

Esto anima a seguir con los entrenamientos...

24-11-10 Rodaje de nuevo

Hoy he salido de nuevo a hacer un rodaje... pues al final 13´5 Km...a un ritmillo de 5´/Km...

Esta visto que soy un percherón... y de nuevo el fore no encontró señal en los primeros Km, pero gracias a que he llegado al mismo punto de salida puedo saber la distancia total.

Este ha sido el perfil (+532/-532m):

23-11-10 Series 500m

Al final consigo hacer mi tercer día de series, los Martes de cada semana...

De momento estoy haciendo series cortas (500m) a ver si las empiezo a coger con cariño (no creo),pero me conformo con que cada vez me desmotiven menos (esto es mas realista)...

Sinceramente, no he conseguido hacer las 10 repeticiones, quedandome en 9 :

1ª:1´57     2ª:1´53     3ª:1´51    
4ª:1´52     5ª:1´53     6ª:1´51
7ª:1´53     8ª:1´52     9ª:1´53

22-11-2010 Rodaje largo

Muy contento con el rodaje que complete la tarde del Lunes, saliendo un entreno de 14Km (el GPS no encontro señal hasta el Km 3´7). El ritmo ha salido bajo, en torno a 5´/Km...

Y este los perfiles (+505/-505m):

No esta mal... a seguir entrenando!!