01-May II Travesia do Xalo

Muy buena carrera la organizada por el Club Castelo Deporte en los montes de Culleredo.

La verdad es que ha respondido mejor que bien a las expectativas que me habia hecho en base a los comentarios de los que la completaron el año pasado.

En lo tecnico, mi humilde opinion del recorrido, me ha parecido muy equilibrado para corredores como yo, iniciados en carreras de montaña pero que necesitan entrenar y mejorar su tecnica. Bajadas con mucha pendiente y no demasiado largas, alguna con firme de piedras sueltas. Algunas subidas cortas de fuerte pendiente con terreno irregular, cubierto de vegetacion siendo relativamente frecuentes desplazamientos laterales...


En cuanto a la dureza, y tambien a mi modo de ver, es una carrera dura, con 2 bajadas muy continuas que te pueden sacar de ritmo, y otras 2 subidas largas que finalizan con tramos cortos de pendientes muy fuertes... Tiene ademas un tramo en el ecuador de la carrera con unos buenos toboganes para entretenerte.

Y respecto al "contacto con la naturaleza", un paisaje de gran belleza, con un tramo acompañando un riachuleo aguas arriba, con sus molinos y vegetacion caracteristicas, zonas de bosque fantastico y con unas vistas en los tramos altos que bien merecerian parar unos instantes para disfrutarlas plenamente.

Y desde luego, felicitar a la organizacion por su buen trabajo, y el gran trato que nos han dado.

El proximo año espero repetir.

24-Abr Entreno Montaña: Previa San Mamede

Ben aproveitado este Domingo para remata-la Semana Santa.

Entreno fantastico realizado en boa compaña polos montes de Maceda, recoñecendo o recorrido que conformará a Carreira Solidaria de San Mamede.

Na miña opinion e un percorrido de gran fermosura, na zona baixa polo xenuino do entorno natural, e xa na parte alta polas increibles vistas que poderemos difrutar durante moitos Km.



En canto a dureza, realmente é un desafio pero que se pode abordar con sentidiño. Na miña opinion: se subes a modiño ata o Km4, economizas na zona favorable do Km4 o 6, e dosificas na fortisima subida do Km6 ó 10 buscando mais disfrutar do entorno que en querer gañar posicions neste tramo ... daquela chegaras con forzas ó alto para os toboganciños que aoparas ali, baixar comodo o primeiro cortalumes, correr ben pola pista de falso llano do13 ó 15, coller a tope o 2º cortalumes, e finalizar os ultimos 4 Km (coinciden cos 4 primeiros) a ritmo alto.

Moi bo traballo dos amigos do Club Via XVIII de Maceda, e grazas por ofrecernos esta fantastica carreira.

20-Abr Entreno de cuestas

Buen trabajo de maquinas en el gimnasio y salida a rodar con pocas ganas pero buenas intenciones...Recorrido con un par de subidas fuertes y tendidas:

   Paco Paz   -   Polvorin  -  Os Remedios   -  VistaHermosa    -   A Barxa    -    Piñor   -  
     Parada de Piñor    -   As Lamas    -    Valenza (campo futbol)   -   Lidl
    -    As Airas     -    Urb. Madrigal   -   Paco Paz

• Distancia: 15,3Km
• Tiempo: 1h10'
• Ritmo: 4'34''/Km
• Desnivel: +489/-489m

Aunque el ritmo no me habia parecido alto, las subidas las hice a buen ritmo, penalizando si acaso en las bajadas donde fui muy relajado... me sorprendio la media obtenida.

La verdad que mejor de lo que esperaba al salir. Buenas sensaciones, sobre todo tras los estiramientos.
Seguimos entrenando!!

18-Abr Entreno suave post-Courel

Hoy el entreno ha sido de gimnasio:

45' spining + 30' maquinas + 10' estatica + 10' eliptica

y unos largos estiramientos...

Seguimos entrenando!!

17-Abr Trail Aldeas do Courel (Circuito Galicia Maxica Trail)

Maravilloso el Trail que nos han ofrecido ayer los amigos de Galicia Maxica Trail en el Courel.

No alcanzo a encontrar palabras para describir todo lo que hemos podido disfrutar: el entorno natural, lo cuidado de la organizacion, el trato que nos brindaron...

Quiero desde aqui alabar y agradecer, en mayusculas, el GRAN TRABAJO que esta realizando este equipo, y el GRAN CARIÑO con que lo hacen. Humildemente: muchas gracias!!! De nuevo han alcanzado, y creo que no solo ha sido mi opinion, un +10, tanto en la organizacion previa y transcurso de la prueba como en la celebracion post-trail.

En cuanto a mi carrera, muy satisfecho por el buen estado en que la finalice. Aun mas, teniendo que reconocer que la abordaba con preocupacion por el cansancio notado en las ultimas semanas, y que ya me hizo afrontar la VigBay sin objetivo de crono.

La mañana empezo muy temprano, habiendo quedado con los amigos del "Val de Rabeda" Santi e Aitor para salir de Ourense a las 7h. Agradable viaje de ida, comentando brevemente el Madrid-Barça y puntos de vista para encarar el trail que teniamos por delante.

Llega la hora de la salida, y alla vamos. Antes de nada, debo reconocer que hice una carrera altamente conservadora:

  *Km 0 al 2: salgo en compañia de los amigos del "Val de Rabeda" (Santi, Aitor, Quintairos, serafin,...) Subida muy llevadera,  haciendo buena parte caminando por el atasco que se formo, pero que se podria subir comodamente.

  *Km 2 al 5: recorrido de perfil muy favorable en bajada con algunos toboganes, pero que no se aprovecha al 100% por tener el firme inestable: aparecen los primeros retirados por esguinces...

  *Km 5 al 6 : paso por el rio, jo..er que fria estaba el agua,... salgo del rio y empiezo a subir sin sentir las piernas, pensando que quizas mas tarde añore este momento si es que las siento demasiado. LLegamos al  avituallamiento liquido donde aun sin sed tomo un par de vasos de agua. A estas alturas ya habia perdido el grupo de salida, y me dejaria atras Carlos Muradas (Sprintes)

  *Km 6 al 10: terreno bueno para correr con continuos subebajas y terreno inestable. La mirada clavada en el suelo y el ritmo un par de puntos por debajo de lo que te piden las piernas

  *Km 10 al 12 (2º avituall.): subida corriendo a ritmillo acabando bien en el avituallamiento: 2 vasos de acuarios+trozo platano+gajo naranja....Llegada a avituallamiento: 2 vasos de acuarios+trozo platano+gajo naranja.

  *Km 12 al 19: sigo con muy buenas sensaciones. En este tramo predomina la subida, llevando un ritmo lento que no obstante me permite adelantar algunas posiciones. Al paso por el 3º avit. no dudo en repetir 2 de aquarius+ trozo de platano.

  *Km 19 al 25: tramo de especial dureza: 2Km de bajada vertiginosas y muy tecnicas + 2Km de subida de cara..o, y de nuevo bajada increible para llegar a la zona de mayor caracter "trail" de todo el recorrido utilizando, incluso necesitando una cuerda por el fuerte desnivel en un tramo: muchos saltos por diferencias de altura, y un paseo saltando entre penedos por el litoral del rio... Ah, por supuesto al paso por avit. repito dosis: 2 aquarius+trozo platano+gajo naranja

  *Km 25 al 28: fuerte subida. Todavia me noto con fuerza y tras la salida del rio trepando entre xestas, puedo subir corriendo a ritmo lento, pero aun asi alterno pequeños tramos andando rapido.

  *Km 28 al 30: fuerte bajada en terreno cubierto de hojas, con senderos infimos y de gran inclinacion (que se lo digan a nuestros tobillos) y con algunos saltos para realizar los cambios de nivel que tenia el terreno... ya se ve la meta. Ultimo avituallamiento liquido: 2 vasitos de agua

  *Km 30 a meta: ultimo tramo mayoritariamente en subida, que afronto todavia con fuerzas, pero que sigo corriendo a ritmo lento (jeje, total a estas alturas...) incluso permitiendome un pequeño tramo de gran desnivel hacerlo andando rapido...

Al final entre en meta utilizando 4h5' aprox. y con muy buenas sensaciones...

Ademas de haber disfrutado de unos paisajes de gran belleza: los cañones de la montaña, el trazado del rio de aguas cristalinas y hermosisimas pozas, la abundante vegetacion autoctona, el encanto de los pueblos del lugar,...

Al llegar, comentar sensaciones e incidencias con los colegas. Lamentar los esguinces de J.Javier y Diego Vizentuto (espero que os recupereis cuanto antes).

Otra incidencia que nos tuvo algo preocupados, resolviendose con final feliz fue la tardanza de Aitor, que iba de los primeros del grupo que habiamos formado de inicio,  pero a la altura del Km 30 +/- tomo mal algun camino y le llevo a estar perdido por el monte 7Km y algo mas de 1h

Y para terminar,un completisimo "avituallamiento" antes de la entrega de premios y agradable viaje de vuelta en compañia de Aitor y Santi.

Distancia: 33´5Km (aprox.- segun me dijeron, ya que se me apago constantemente el GPS)
Tiempo: 4h05'
Ritmo:7'20''/Km
Desnivel: +???/-???, pero MUCHO (aprox)

Ahora a seguir entrenando!!!

16-Abr Paseo por el gimnasio

Hoy me he acercado al gimnasio,  de nuevo con Carlos, pero mi trabajo de hoy ha sido moderado en vista al largo trail de mañana en el Courel!!

Sobre 15´ de spining + 10' de eliptica + maquinas + estiramientos

Y mañana a intentar disfrutar del Courel!!!

15-Abr Entreno suave en el gimnasio

Hoy un entreno suavecillo en el gimnasio, en compañia de Carlos Cruz que esta fortaleciendo las piernas por su lesion en la rodilla.

En esto ha consistido la sesion: 15' de eliptica + 35 de spining + algo de maquinas + estiramientos

...y para finalizar el entreno, recuperacion tomando una caña antes de rematar la sesion...

Seguimos entrenando!!

14-Abr Primera salida en bici

Pues hoy he hecho mi primera salida en bici desde hace ... ni me acuerdo!!

Y como lo he dejado para ultima hora, cadena suscisima y sin engrasar, no encontre los pedales automaticos ni las zapas, el casco los guantes... el desviador no funcionaba, teniendo la opcion de o ir en el plato o mover la cadena a mano,...

En fin, todo perfectamente controlado, sin lugar a improvisaciones,... El caso es que ya tenia ganas de salir en dos ruedas,asi que no me eche atras : pedales normales, tenis normales, compra a ultima hora de casco y guantes, un poco de 3En1 para engrasar,.. y hala! vamos!!

Buena compañia con J.Javier, J. Almeida y dos conocidos suyos (lo siento pero no consigo recordar los nombres) por la carretera de Castrelo hasta entrar a Ribadavia...

Alli, en principio por problemas de tiempo, los Javieres y yo decidimos volver de nuevo a Ourense por la misma ruta, mientras que nuestros compañeros seguirian para hacer la subida a PenaCorneira...

Y menos mal que volvimos, ya que por el Ribeiro aun me encontraba bien, pero...que larga se me hizo la vuelta,...
Decidido: a poner en condiciones mi humilde bici y su humilde "ciclista" y a entrenar mas la bici!!!

Al final unos 70Km. En fin, que mal cuando lo comparas con tiempos mejores!!!

Seguimos entrenando!!

13-Abr Rodaje sin cuestas

Hoy el entreno ha consistido en apenas 11 Km por el paseo de las ninfas, a un ritmo de carrera larga...

Distancia: 11Km
Tiempo: 50´
Ritmo: 4'32"/Km
Desnivel: poco

Mañana mas!!

11-Abr Entreno post-VigBay

Entreno suave post-carrera. Hoy he salido a repetir el entreno del pasado Lunes, pero esta vez sin molestias.

Salida  a ritmo suave, y cuando las piernas ya habian calentado, intentando las subidas, concretamente subimos por el tramo que se baja en el inicio de la prueba del tangaraño (de Parada a As Lamas).
Despues bajada a la Valenzá por Cabeza de Vaca, y al llegar al Lidl tomo la subida del colegio Luis Vives hasta la urbanizacion O Madrigal y vuelta al Pazo por el destierro del Eroski.

• Distancia:12,2Km
• Tiempo:1h4' aprox (5 minutos menos)
• Ritmo: 5'10''/Km
• Desnivel: +354/-354m

Creo que ha sido un buen entreno. Mañana quiza más!!

10-Abr XII VigBay

Menudo ambientazo en esta nueva edicion de la VigBay...y subiendo participacion un año más... La verdad es que el ambiente de Samil, los paisajes costeros que definen el recorrido, y la totalidad de Km acompañados en autenticas hordas de corredores hacen que esta carrera sea diferente
Ademas este año el tiempo estuvo del lado de la organizacion...Fue casi de diseño... con una temperatura moderada, e incluso un suave vientecillo llegando a Bayona cuando la temperatura queria empezar a subir...
El trabajo de la organizacion de +10, aunque este año hemos tenido problemas con los buses de retorno a Vigo, que estoy seguro corregiran para ediciones venideras.
Por mi parte, muy satisfecho de la carrera, como no podia ser de otra manera ya que iba sin objetivo especifico, por el cansancio acumulado de las ultimas semanas, y con la intencio de tomarlo como entreno para el Trail do Courel de este Dom-17.
Salí de Samil con calma, en compañia de cinco amigos del "DEPORTIVO VAL DA RABEDA", haciendo los 2 primeros Km en 10´ aprox.

Juntos fuimos haciendo Km hasta llegar al 9 rondando los 42´ a un ritmo relajado...Ahi me sentia muy comodo y aproveche los Km favorables hasta el 15 para aumentar ligeramente el ritmo...
Al llegar a Playa America, me paso lo de todos los años al final de la bajada: las piernas no se sentian comodas al tener que trabajar de nuevo en llano, asi que decido volver a un ritmo comodo y ya está...

De nuevo salimos a la carretera de Bayona para encarar la entrada a la Ramallosa y asi los ultimos Km hacia el parador de Bayona. Me encuentro con "Vistahermosa" y con el llego al Km 19. Hay da un pequeño cambio invitandome a acompañarle. No se si podria haberlo hecho, pero como le dije en ese momento, yo ya habia entrado en "modo supervivencia" y ni era el plan de carrera hacer marca, ni queria hacer un cambio de ritmo a falta de 2Km.

Y no se muy bien en que momento de esos ultimos Km en que llevamos el Parador de Bayona como chivato de la eterna inmediatez de la meta, veo pasar a 3 de los 5 amigos de "Val de Rabeda" en busca del metro final. Me invitan tambien a seguirlos, pero me parecio mejor seguir el plan inicial e ir comodo...

Al final cruzo el arco de meta en 1:34:07 neto... Muy satisfecho y mas aun considerando el objetivo de salida.

Ahora a seguir entrenando!!!

07-Abr Entreno con 2 series de 3000

El plan para hoy era una salida en bicicleta por carretera, pero al final no me fue posible...
Al final pude sacar algo de tiempo para salir de nuevo a rodar un poco, decidiendo hacer un par de series de 3.000m a 4'15''/Km.
El recorrido fue saliendo de Outariz, por el camino que lleva a Untes, siguiendo hasta el final, cerca de la Factoria de Coren en Sta. Cruz.
Las series fueron del Km 1´5 al 4´5 y del 6 al 9. Al final el ritmo de las series me salio a 4'20 y 4'22 respectivamente, pero creo que esta igualmente bien teniendo en cuenta los toboganes de la zona. Ademas el calor y humedad de ayer era realmente asfixiante.

Distancia: 11,5Km
Tiempo: 59:12
Ritmo: 5:09/Km
Desnivel: +96/-96

Mañana un poco de trote y el sabado descanso.

06-Abr Rodaje suave de nuevo

Esta semana no voy a forzar, ya que el mes de Abril viene cargadito de pruebas largas,...

Hoy un rodaje de 10Km aprox.: A Valenza - Paco Paz - A Valenza - As Lamas - A Valenza

El ritmo ha sido muy comodo (4:50'/Km)

Mañana un poco mas...

05-Abr Entreno suave de subidas

Hoy he realizado un duro entreno bajo el sol, con las piernas aun notando las bajadas de la prueba de Verin. Tras el calentamiento en el gimnasio con Javier, el decide ir al monte y yo veo que no le debo acompañar, mejor algo mas suave...

Asi voy repitiendo de nuevo subidas mixtas,por un recorrido ya conocido. En realidad improviso alguna variante al entreno otras veces habitual por Barbadás.
Calentamiento breve en el Paco Paz, y salí al rodaje sin una idea clara del recorrido:
   Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl    -    As Airas   -  Valenza   -   Ctra Celanova    -    Barbadas     -   Subidas y bajadas varias por Barbadas    -   ctra Celanova    -    San Ciprian    -     O Piñeiral   -   Paco Paz

• Distancia: 12´4Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h5'12''
• Ritmo:5'15''/Km
• Desnivel: +574/-574m

Recorrido bonito, y mucha tranquilidad.
El ritmo bueno, y durante el entreno con sensacion de cansancio en los tramos de subida... aunque al final no ha salido un ritmo malo.
Seguimos entrenando!!

MI AGENDA

Planeo asistir a lo destacado en fondo azul...

04-Abr Entreno post-carrera

Entreno suave post-carrera. Hoy he salido con las piernas algo doloridas en los cuadriceps (creo que de la fuerte bajada larga de ayer en Verin), asi que se hizo lo justo.
Salida con el compañero J.Javier a ritmo suave, y cuando las piernas ya habian calentado, intentamos unas subidas, concretamente subimos por el tramo que se hace en la prueba del tangaraño bajando desde Parada hasta As Lamas.
Despues bajamos a la Valenzá por Cabeza de Vaca, y al llegar al Lidl decido separar mi camino del de Javier.
Asi yo vuelvo por la subida del colegio Luis Vives hasta la urbanizacion O Madrigal, y el hace una subida mas fuerte volteando el monte del Fonsillon.
Al final llegamos al Pazo con aprox. 1 min de diferencia, a pesar de que mi recorrido era mas favorable...

• Distancia:12,2Km
• Tiempo:1h9' aprox
• Ritmo: 5'40''/Km
• Desnivel: +354/-354m

Creo que ha sido un buen entreno. Mañana más!!

03-Abr Pozo do Demo - Verin

Me ha gustado la carrera de esta mañana en Verin... con una subida mas exigente de lo que esperaba y con una bajada poco tecnica, pero extremadamente rapida, sacandote de punto facilmente....
Se que da para todo tipo de opiniones, en funcion del que las emita: poco tecnica para los trail total, muy exigente para los que apenas hayan salido del asfalto... Mi opinion se queda en el medio, es una carrera en contacto con la naturaleza, con una exigencia media por la distancia y las pendientes, que la hacen asequible a casi todos y permite disfrutar tambien a casi todos...
El trabajo de la organizacion fantastico, espero que el año proximo nos vuelvan a ofrecer esta carrera y su buen trabajo.
En cuanto a mi carrera, satisfecho. Sin hacer un gran crono ya me senti recuperado del catarrazo que me traia tirado las ultimas 2 semanas. Subi casi todo el cortafuegos caminando, y me tire demasiado fuerte en la bajada, pasandome factura en los ultimos Km.

Distancia: 11´11Km
Tiempo: 54'
Ritmo:4'51''/Km
Desnivel: +408/-432m (aprox)

Ahora a seguir entrenando!!!

02-Abr Rodaje suave pre-carera

Entreno para soltar las piernas. Ritmo medio por un recorrido facil: cerca de 9Km desde Outariz hasta el camping de Untes. Al finalizar, un ratillo de recuperacion en las termas.
A pesar de que mañana ire a la prueba "Pozo do Demo" de Verin, a mi me suele it bien rodar 6-8Km el dia antes de una prueba.
Tras el rodaje, estiramientos, recuperacion en las termas, y a descansar el resto de la tarde

Distancia: 8,9Km
Tiempo: 40'54''
Ritmo:4'36''/Km
Desnivel: poco o casi nada(aprox)

A decansar para mañana!!!

31-Mar Rodaje largo de monte

Objetivo ambicioso para el entreno de hoy: rodaje largo, con subidas y por monte...Necesito recuperar algo de confianza tras estar parado la semana pasada.
Tras un breve trabajo en gimnasio, salgo a rodar... la verdad, no tengo pensado ir rapido en ningun momento, y menos con esta tarde tan calurosa.
A medida que van cayendo los Km, voy notando el cansancio, no solo en las piernas. En el Km 9 ya empiezo a notar los efectos del calor, hechando de menos el cinto de hidratacion,... y todavia quedan unos 3Km de subida...
A la hora y 15' llego al punto mas alto con ganas de beber hasta en los charcos, pero con satisfaccion de haber hecho lo mas dificil, aunque soy consciente de que en la bajada al Pazo por Rante y Seixalbo hay algunos tramos cortos que pican para arriba que se me van a hacer muy duros...
Decido mantener el ritmo de trote, y el calor sigue apretando...Nota mental: debo acordarme del cinto de hidratacion para los rodajes largos..., no me he cruzado con una sola fuente...
Los ultimos Km se me hacen interminables, no tengo molestias musculares especialmente localizadas, pero estoy totalemente hecho polvo.
Finalmente llego al Paco Paz y me apresuro a la fuente para echar unos buenos tragos,...
Tras los estiramientos, cansado pero satisfecho:
   Paco Paz   -   A Farixa   -   Ctra Celanova    -   Barbadas    -    Ctra Celanova   -
   Ponton    -    Soutopenedo    -    Curras    -     Rante     -     Polig. Barreiros  -
   Noalla    -    Aspera    -    Seixalbo   -   Paco Paz

• Distancia: 20,80Km 
• Tiempo: 1h58'
• Ritmo: 5'41''/Km
• Desnivel: +870/-870m

Tengo que decir que satisfecho, y a pesar del cansancio, creo que recupere la confianza para distancias largas. Mañana creo que será descanso total.
Seguimos entrenando!!

Hoy nuevo entreno fuerte, con subidas por asfalto, y como me exige mi bajo ritmo, en solitario,...

Tras el calentamiento en el gimnasio y algo de maquinas, nueva salida recorriendo un entreno que hacia tiempo no repetia... despacito y buena letra... Ruta:

   PacoPaz  -  Polvorin  -   Los Remedios  -   Ctra Monforte   -   Conservatorio  -  Mende  -   Campus Nuevo  (hasta arriba)  -   Bamio  -    Colegio de Mende  -    subida a Ceboliño  -  Cuartel G.Civil  -  A Cuña  -  Paco Paz...

• Distancia: 15´2Km aprox
• Tiempo: 1h15'
• Ritmo:4'56''/Km
• Desnivel: +826/-826m (aprox)

Seguimos entrenando!! Mañana creo que será gimnasio, quizas con algo de spining

28-Mar Entreno de cuestas sin forzar

Menudo dia...Sigo destrozado desde ayer, pero intentare hacer un entreno duro, aunque sea a ritmo lento.
Salgo casi sin ganas acompañado de J.Javier hasta los Remedios, donde nuestros ritmos nos separan ya que mi subida de hoy hacia Piñor iba a ser mas bien lenta...

Al final ha salido un buen entreno, rodaje largo de fuertes subidas:
    PacoPaz  -  Polvorin   -   Pabellon   -  Vistahermosa   -   A Barxa    -    Piñor   -    Cabeza  Vaca   -   Rabo de Galo  -  Marcelo Macias   -   Lidl-    Polvorin   -   Paco Paz

Distancia: 15´1Km
Tiempo: 1h11'12''
Ritmo:4'43''/Km
Desnivel: +753/-753m
Eso si, la subida despacito y con buena letra, recuperando en la bajada. Debo reconocer que los ultimos 2 Km me sobraron...

Seguimos entrenando!!

27-Mar CUVI: 10.000 de asfalto

Tras el catarro que me tiro en cama desde la tarde del martes hasta el viernes, con mucha tos el sabado, me levante este domingo con pocas ganas de correr (mas aun considerando el tiempo que hace).
De todas formas, me decido a ir hasta el CUVI para retirar dorsal y valorar las sensaciones durante el calentamiento, pero sin ninguna pretension de cronometro. Simplemente empezar a correr tras la averia.
El calentamiento con malas sensaciones, con numerosos calambres en las piernas (supongo que por estos dias de cama absoluta). De todas formas decido tomar parte de la salida e ir a un ritmo rebajado para este 10.000 con +285/-285m de desnivel.
Dan la salida, y p'alante: 
Km 1_4:25 Salgo a modiño,
Km2_4:21 me cuesta coger ritmo de respiracion
Km3_4:16 aprovecho que el desnivel es favorable y acelero un poco
Km4_4:22 aunque ligera, noto la subida.Intento regular
Km5_4:19 de nuevo aprovecho la bajada pero sin forzar
Km6_4:14 noto mas la subida...
Km7_4:23 quiero aprovechar la bajada para descansar...
Km8_4:18 esta subida se me hace eterna, voy cansado
Km9_4:13 vuelvo a descansar en la bajada
Km10_4:16 es la ultima subidita, intento esforzarme
+50m_4:20 (tiempo:13'') a pesar de ser bajada no queda gas para sprint final

Al final 43:19 (3´mas que en Porriño, y el ritmo fue de 4:19/Km)
Estoy destrozado. Llevo un cortavientos atado a la cintura, asi que me abrigo y me voy a duchar a casa para evitar coger frio.
Creo que vuelvo a entrenar!!

21-Mar Entreno de Lunes

Hoy entreno mas tarde de lo habitual, y con el tiempo justo para salir a correr sin pasar por el gimnasio...

Buenas sensaciones en las piernas sin notar apenas el esfuerzo de ayer en Xinzo.

Recorrido:  Paco Paz    -    Polvorin    -    A Valenzá    -    algunas subidas por Barbadas    -    Motel Cancum (Ctra Celanova)    -    subida a San Cibrao    -    Paco Paz 

• Distancia:  12Km
• Tiempo:  57:12
• Ritmo:  4:46/Km
• Desnivel:  +767/-767

Estiramientos rapidito y poco mas. Seguimos entrenando!!

Pd: buenas noticias al encontrarme con Javier en el Pazo, por lo que le he entendido, parece que no hay lesion y que se queda en una contractura.

20-Mar 10Km de Xinzo

La mañana se despierta fantastica, haciendome preveer que hoy podria ser un buen dia para batir esa barrera de los 40'  en un 10.000.

LLego a Xinzo con tiempo para coger el dorsal, cafecito matutino y calentamiento... sintiendo bien las piernas en esos primeros trotes... A ver si lo consigo...

Dan la salida, y p'alante: 

• Km 1_3:48 Salgo fuerte por miedo a quedarme embotellado,
• Km2_3:57 Buenas sensaciones
• Km3_3:57 Sigo bien y me doy cuenta que voy por debajo de 4'/Km, quiero empezar a regular
• Km4_4:05 Intento regular un poco coincidiendo que es la zona de "subida"
• Km5_4:07 igual que el Km anterior, paso por meta en 20'07'' a pesar de ir dandole fuerte
• Km6_4:10 me doy cuenta de que no iba a ser el dia para vencer los 40', asi que decido dejar de sufrir'
• Km7_4:15 malas sensaciones, he bajado el ritmo adrede, y a pesar de eso me siento mas cansado
• Km8_4:18 encuentro un ritmo comodo
• Km9_4:21 sigo comodo
• Km10_4:16 bueno, dandole un poco mas que llegamos a meta
• +110m_3:54 (tiempo:26'') un poco de sprint final

Vaya, la primera vuelta no estuvo mal (20:07) pero  la segunda vuelta me hundi completamente (21:33). Que mal planteada!!
Bueno al final, me consuelo ligeramente con el resultado general, mas lento de lo esperado quizas por el subidon de termperatura que ha comenzado este finde.... Mal de muchos, consuelo de...

A seguir entrenando!!

19-Mar Salida corta

Hoy, antes de la celebracion que haremos al mediodia por mi santo y por el dia del padre, salida corta para soltar las piernas del paseillo de ayer...

6Km llanitos por el Paseo de las Ninfas, volviendo sobre mis pasos a la altura de la depuradora de Reza

• Distancia:6Km
• Tiempo:28:23
• Ritmo: 4:43/Km
• Desnivel: +75/-75

Mañana a Xinzo!!

18-Mar "paseito" de descanso activo

Hoy ha tocado dia de descanso activo, asi que aprovechando la tarde soleada, cayo un "paseito" de 18Km:

A Valenzá    -     Polvorin    -     Os Remedios    -     Pte Romano    -     Chabasqueira     -     Outariz    -     Paseo das ninfas    -     OsRemdios    -     Polvorin    -    A Valenzá.

Aunque la distancia ha sido buena, nada que ver con el esfuerzo de hacerlo corriendo... pero ahora no se si considerarlo descanso o entreno¿?

17-Mar Entreno de monte, pero suave

Hoy buen entreno, con sentidiño...y como viene siendo habitual los Jueves: monte, pero sin abusar de las subidas...
Tras un breve trabajo en gimnasio, salida con mi compañero Javier a rodar y de paso recorrer algunos caminos que el Martes me habia mostrado Anxo...
La verdad, hoy me habia hecho a la idea de un entreno rapido y quiza "duro", pero el haberlo hecho menos exigente creo que ha sido mas acertado...ademas el ritmo muy moderado, incluso en las bajadas.
Este es el track.

• Distancia: 11,6Km 
• Tiempo: 1h11'
• Ritmo: 6'06''/Km
• Desnivel: +546/-546m

Logicamente buenas sensaciones, y mejor aun tras los estiramientos. Mañana creo que será descanso total.
Seguimos entrenando!!

16-Mar Entreno de interior

Hoy toca "descanso activo", o esa era la idea, pero al final creo que salio un entreno medio...

• 10´ calentamiento en eliptica
• 30´ fortalecimiento en maquinas
• 30´ corriendo en cinta a ritmos de: 10´ a 4:15/Km y otros 20´ a 4/Km
• 30´ de spining con cambios de ritmo con picos de 150ppm y bajos de 118ppm

Estiramientos y ducha.

Mañana mas.

15-Mar Entreno de monte

Como siempre, inicio el entreno con calentamiento y 30´de trabajo en el gimnasio.

Al salir, tengo una grata sorpresa al encontrarme con Anxo, que entrena habitualmente por los montes de Seixalbo y me plantea hacer un entreno de monte.

En principio no era el plan (de hecho las zapatillas no eran las adecuadas) pero siempre es mas llevadero el entreno en compañia. Ademas debo decir que ha sido finalmente un placer compartir este entreno con Anxo, y ni que decir tiene el valor extra de que me enseñase algunos tramos que desconocia de este monte...Al final se me hizo completito el entreno, notando todavia el cansancio del fin de semana y echando a andar en algun tramo especialmente duro.

Este fue el recorrido:

• Distancia: 15Km aprox.
• Tiempo:1h28´ (sin detener el crono en un par de paradas para comentar la ruta)
• Ritmo: 5´50´´/Km
• Desnivel: +619 / -619

Anxo, cuando te vuelva a coincidir será un placer volver a compartir entreno.

14-Mar Entreno suave de recuperacion

Hacia tiempo que no me levantaba un dia post-carrera con las piernas como las llevo hoy.

De todas formas, aunque sea un entreno suave, algo hay que hacer. Una vez en el gimnasio, y despues de la puesta en comun con J.Javier de la experiencia do Arenteiro, me decido a hacer algo de trabajo de maquinas con ya veriamos cuanto de ejercicio aerobico:

• 10´ calentamiento spining
• 30´ fortalecimiento muscular
• 1h spining a 140 ppm
• 4Km corriendo (PacoPaz-Polvorin-PacoPaz) en 22´

Buenas sensaciones al terminar. Seguiremos entrenando...

13-Marzo Trail do Arenteiro GMTA

Sólo se me ocurre una palabra para describir el trail de Pazos de Arenteiro a Carballiño : durísimo.

Creo que en parte se debio a los cambios del recorrido, que no conocia antes de la salida, y al mal analisis que habia hecho del perfil. Me explico:
  Visto que el perfil era exigente hasta el Km 7, y a partir de ahi era incluso favorable para ir mas o menos rapido, fui dosificandome hasta +/- el Km 7´5 u 8. A partir de ahi, tal y como me lo habia planteado: sin reservas, ya que aunque hubiese alguna subida, tendrian tambien su descanso...

Pues nada mas lejos, y las pocas zonas que habia de descanso era con terreno muy irregular, esquivando zarzas, arboles caidos, o entre rocas como la parte de llegada a Carballiño, que tuve que hacer realmente despacion por que ya llevaba las piernas muy gastadas.

Al final, hasta el escaso desnivel que teniamos para subir del parque de Carballiño a la poblacion se me hizo duro, no llegando a andar mas por orgullo que por el estado de fuerzas...

Pese a todo, asi son los trail, quizas la informacion previa no fue totalmente a la realidad o mi interpretacion y plan de carrera no fueron adecuados.

Por lo demas, el entorno precioso, el ambiente excepcional y como no, la organizacion de nuevo fantastica.

Habrá que seguir entrenando.

01-Mar Entreno fuerte de cuestas

Hoy buen entreno, rodaje largo con subidas,pero sin muros excesivos...

Tras un breve trabajo en gimnasio, salida con mi compañero Javier a rodar... la verdad, hoy me habia hecho a la idea de un entreno rapido y "duro", pero la distancia, superior a 17Km, se me hizo larga...

Creo que el problema estuvo en que sali demasiado fuerte para mis posibilidades, tirando fuerte hasta el cumial por las subidas de Seixalbo ( a un ritmo de 5'/Km aprox.)...

Pero cuando iban cayendo los Km, las piernas me iban poniendo en mi sitio. De este modo, llegados el Km 13 +/-, y tras los sube-baja desde el Km 10, me vi obligado a pedirle (muy a mi pesar) a Javier que tirase solo, para asi poder regular con mas tranquilidad ante unos dolores que empezaba a tener en la zona del cuadricipital...Gracias Javier por llevarme hasta el cruce donde ya estuve seguro de conocer la ruta.

Aminoré un poco el ritmo ya al final (y gracias que era bajada), lo que me permitio llegar bien al gimnasio... Bueno, bien, bien no. Hecho polvo y con la tension por los suelos. Pero sin lesiones o dolores musculares.

          Paco Paz   -   Seixalbo  -   Aspera   -  O Cumial    -   Curuxeiras    -    Belmonte   -     
         O Picouto   -    Santa Mariña    -   Cotoriño    -   Zain    -   Seixalbo   -   Paco Paz

• Distancia: 17,35Km 
• Tiempo: 1h27'
• Ritmo: 5'01''/Km
• Desnivel: +744/-744m

Tengo que decir que satisfecho, ya que a pesar de reducir sensiblemente el ritmo en el ultimo tramo del recorrido, el ritmo medio ha salido GENIAL!!!

Hoy ya no he tenido molestias en el pecho, asi que le di la oportunidad de quejarse a los "minusculos" (je,je)
Malas sensaciones, pero buenos estiramientos. Mañana creo que será descanso total.

Seguimos entrenando!!

28-Feb Rodaje post carrera

Entreno suave para soltar las piernas tras la carrera de Porriño, en una tarde soleada pero fria.
Lo llevadero del ritmo, permitio ir charlando con el compañero Javier del famoso tema del "110" y otras cuestiones mas domesticas... Eso si, bajando y llaneando ivamos despacito, pero en las subidas tambien es cierto que no reduciamos el ritmo.

                             Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl     -     Valenza (campo futbol)   -     Ctra Celanova
                                                       -    San Cibrao     -    O Piñeiral   -   Paco Paz

• Distancia: 10,6Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 55'
• Ritmo: 5'10''/Km
• Desnivel: +198/-198m

A pesar de que me sentia mejor que ayer, sigo teniendo unas molestias en el pecho que espero que me vayan abandonando a medida que mejora el tiempo...

La verdad que mejor de lo que esperaba. Buenas sensaciones, mejoradas con los estiramientos.
Seguimos entrenando!!

27-Feb V Interruning Porriño

Que magnifica carrera la de esta mañana en Porriño!!! Ya no me acordaba de lo rapida que era!!!

Las sensaciones que tenia al llegar me hacian pensar que no seria una carrera para recordar...y de hecho la primera vuelta lo pase fatal para encontrar el ritmo de carrera... Vuelta 1 en 13:21 (mi crono)

A medida que avanzaba la 2ª vuelta me iba encontrando mejor... sin echar cohetes, pero olvidando la sensacion de malestar... Vuelta 2 13:20(mi crono)

En la 3ª vuelta decido no darlo todo, ya que no estaba para grandes historias... pero intento seguir mi ritmo. Pena que en la zona previa al avituallamiento baje el ritmo para reponer liquidos... y ya no habia avituallamiento!!! y estoy seco... que hago??? al final sigo pero sin mucha conviccion ya que crei perder mucho tiempo...Vuelta 3: 13:19(mi crono)

Al final entro en meta en 40:16 del crono de carrera, 40:05 segun mi neto de championchip, y 40:00 segun mi cronometro... Si lo se me esfuerzo un poco mas en la ultima vuelta!!! Pense que iba para 41'

A pesar de todo, estoy muy contento, ya que tras una semana con muy malas sensaciones en los entrenos, y un sabado horrible, con algo de fiebre y claros sintomas de baja de defensas (con calenturones en nariz y labios e incluso levantandome el domingo con ligeros vertigos), he conseguido un crono fabuloso para mi historico!!!

Ademas, me ha ayudado fisicamente!!! Ahora me siento mejor!!!

Esta semana, seguimos entrenando!!

24-Feb Entreno largo de monte

Hoy llego muy relajado al entreno tras el relax termal de ayer.

Salida en compañia de Javier, y tras unas dudas iniciales decidimos repetir el recorrido del pasado jueves, cuando hicimos un rodaje largo por pistas forestales, con mucha subida continua , tramos de "toboganes" y con tramo de desnivel muy fuerte, pero en bajada (je,je)
                  Paco.Paz  -  Urb.Madrigal  -  Ctra Celanova  -  Loiro  -  Ruta da boutureira  -  Soutopenedo  - 
                                              Rante  -  Polig. Barreiros  -  Noalla  -  Seixalbo  -  Paco.Paz

• Distancia: 19,8 Km
• Tiempo: 1h49'
• Ritmo:5'28''/Km
• Desnivel: +873/-873m (aprox)

Hoy peores sensaciones que la semana pasada, resultandome un recorrido eterno.

Al iniciar las subidas de la ruta da Boutureira, ya me queda claro que no iba bien, por lo que aconsejo a Javier que vaya a su ritmo (que ademas por fin empieza a dejar atras la cargacion del pecho, y se le veia disfrutar mas que los dias pasados)

Me planteo si modificar el itinerario (acortandolo), pero finalmente me inclino por regular y terminar el entreno planteado.
En mi opinion, esto tambien me puede ser util para participaciones en carreras.

Finalmente llego a "meta" empleando 2' mas que la semana pasada, a pesar de que el pasado Jueves hicimos 400m extra al equivocarnos en un cruce

Para finalizar una larga sesion de estiramientos, y me voy destrozado para casa.

Seguimos entrenando!!...(pero mañana no)

23-Feb Rodaje y termas

Hoy he cambiado el miercoles tipico de spining, por un rodaje suave y poder terminar con una buenas sesion en las termas de Outariz.
Recorrido sin dificultades, en un entorno muy agradable disfrutando de este deporte en contacto con la naturaleza:
                      Parking de Outariz   -   Camping de Untes     -      Parking de Outariz  

• Distancia: 9´9Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 49'42''
• Ritmo: 5'02''/Km
• Desnivel: +102/-102m

Al terminar los estiramientos llego la recompensa, disfrutando de la relajacion muscular y mental que proporciona un buen baño de relax en las termas.

Seguimos entrenando!!

22-Feb Entreno de cuestas

Buen trabajo de maquinas en el gimnasio y salida a rodar con pocas ganas pero buenas intenciones...Recorrido con un par de subidas fuertes y tendidas:

   Paco Paz   -   Polvorin  -  Os Remedios   -  VistaHermosa    -   A Barxa    -    Piñor   -  
     Parada de Piñor    -   As Lamas    -    Valenza (campo futbol)   -   Lidl
    -    As Airas     -    Urb. Madrigal   -   Paco Paz

• Distancia: 15,2Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 1h22'
• Ritmo: 5'24''/Km
• Desnivel: +489/-489m

Aunque el ritmo no ha sido alto, las subidas las hicimos a buen ritmo, penalizando luego en las bajadas donde fuimos muy relajados...

La verdad que mejor de lo que esperaba al salir. Buenas sensaciones, sobre todo tras los estiramientos.
Seguimos entrenando!!

21-Feb Entreno muuuuy suave

Inicio de semana con un entreno suave. Quiza sea buen momento para hacer una semana de menos intensidad.

Recorrido sin dificultades de ascenso ni tecnicas tras un completo calentamiento + trabajo de gimnasio en el Paco Paz:
   Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl    -  Valenza (os patos)   -   Lidl
    -    Polvorin   -   Paco Paz

• Distancia: 9Km (incluido calentamiento)
• Tiempo: 46'12''
• Ritmo: 5'08''/Km
• Desnivel: +98/-98m

Al volver al gimnasio 15 minutos de spining y estiramientos.

Seguimos entrenando!!

I Cross Fortaleça - Valença do Minho

Duro Cross el que esta mañana hemos disputado en terras vecinhas de Valença do Minho...

Iniciamos o quecemento sobre o circuito a modo de recoñecemento do terreo... prometia ser duro...

En vista do observado, e dado o corta que era a proba e o cargado de Km de entreno, decidin facela sen dalo todo pero con esforzo... E a verdade e que foi unha boa decision: disfrutei como un neno chapoteando polo lameiro dos extramuros da fortaleza de Valença... e deste xeito puden aumentar lixeiramente o ritmo na derradeira volta, entrando en meta con bo ritmo, e sen traer as pernas cargadas para os entrenos desta seman..

En canto a clasificacion por equipos, celebrar que xunto cos meus compañeiros J.Javier e Pepe Mira (o merito é deles) hemos conseguido o primeiro posto por equipos, sendo o criterio de puntuacion o tempo medio de todo-los participantes do equipo....

O dito, o merito foi de Pepe Mira e de J.Javier,xa que eu só fixen restar ós meritos conqueridos por eles...

pero voume aproveitar para celebralo...fumos os primeiros!!!!!!!!!...

19-Feb Rodaje previo

Hoy rodaje previo al cross que mañana haremos en terras potuguesas de Valença de Minho. Suave, 6-7 Km en 33´ desde el Pabellon hasta el parking de Reza...

A ver que tal mañana...

18-feb Descanos total

Nuevo Viernes de descanso total... Casi ni he salido a andar!!!

17-Feb Entreno Largo de monte

Muy pocas ganas para el entreno de monte, y eso que estrenaba zapas (mizuno ascend V)...
... Ayer acabe destrozado de la hora de spining, y ademas estuve con fiebre por la noche, sin cenar ni dormir...
Decido hacer el trabajo de maquinas en el gimnasio y ya iremos viendo..Alli me encuentro con Javier, y me dice que podiamos hacer una tirada larga sin castigarnos mucho con subidas... APOYO LA IDEA!!!!
Al final salimos, hicimos un rodaje largo por pistas forestales, pero no le faltaron subidas, eso si, subiendo progresivamente,con "toboganes"pero sin grandes petadas...

Paco.Paz  -  Urb.Madrigal  -  Ctra Celanova  -  Loiro  -  Ruta da boutureira  -  Soutopenedo  -  Rante  -  Polig. Barreiros  -  Noalla  -  Seixalbo  -  Paco.Paz

• Distancia: 20,2 Km
• Tiempo: 1h47'
• Ritmo:5'18''/Km
• Desnivel: +873/-873m (aprox)

LLegando al colegio de Seixalbo, le pido a Javier que tire dado que yo llevaba una molestia en el gluteo derecho por alguna cabriola que hice bajando Rante (esa bajada del 10%medio que va del Km12a14).

De todas formas, segui corriendo un poco mas despacio, entregandome en el Km final que me salio a un ritmo de 4'14''.
Para finalizar una larga sesion de estiramientos.
Seguimos entrenando!!...

15-Feb Entreno de subidas en asfalto

Hoy tocaba entreno de subidas, mas o menos largo...
Tras el trabajo de maquinas en el gimnasio, llega la hora de salir a entrenar en compañia de J.Javier. En este momento la sensacion era de cansancio general, asi que nada mas salir ya aviso a mi compañero que en cualquier momento le podria abandonar para evitar las subidas...

Finalmente nuestra ruta se separo en el Km 8. Este fue mi recorrido :
Paco.Paz  -  Pabellon  -  Universidad  -  Ceboliño  -  Cuartel  -  Univ.Laboral  -  Paco.Paz
(En Ceboliño Javier siguio subiendo hasta la urbanizacion de Monterrei)

• Distancia: 14,2 Km
• Tiempo: 1h08'
• Ritmo:4'49''/Km
• Desnivel: +597/-597m (aprox)

Tras terminar la subida hacia el cuartel me sentia bien, lamentando en parte no haber seguido la ruta de Javier, pero tras los estiramientos y la ducha llegue a la conclusion que quiza fue mejor asi de cara al entreno de este Jueves (monte)

Seguimos entrenando!!...

14-Feb Entreno suave

Y de nuevo volvemos al entreno. Para empezar algo de trabajo en el gimnasio, y luego un poco de rodaje.

Vaya frio y lluvia tuvimos ayer tarde en Ourense... pese a todo, buen rodaje en compañia de J.Javier, haciendo un par de subidas y rodando a un ritmo comodo para recuperarnos del trail de Moaña.

Al terminar, buenos estiramientos y gratificante ducha caliente. Entreno con muy buenas sensaciones!!

Distancia: 11,2 Km
Tiempo: 58'
Ritmo:5'11''/Km
Desnivel: +219/-219m (aprox)

Seguimos entrenando!!...

Trail Da Fraga - GMTA en Moaña

Fantastico Trail en Montaña, y a pesar de que acepta muchas opiniones, hasta la lluvia ha colaborado dando un toque de dureza y mayor contacto con la naturaleza.

El trabajo de la organizacion de +10, tanto en la organizacion previa y transcurso de la prueba como en la celebracion post-trail.

Gran debut de este circuito, que a poco que en las sucesivas pruebas vuelen a la altura que lo han hecho en esta, nos haran disfrutar a tope del primer circuito de pruebas trail de Galicia.

En cuanto a mi carrera, debo reconocer que hice una carrera altamente conservadora: el terreno estaba "muy tecnico" y soy perfecto conocedor de mi cobardia y carencias tecnicas para las bajadas, lo que me hizo subir sin entregarme al 100%.

De hecho en las primeras bajadas de los cortafuegos,perdi definitivamente el grupo en el que me habia alojado, llegándome a adelantar unos 10-12 corredores mas.

Luego, al pasar esta zona, logre recuperar 5 ó 6 posiciones, corriendo fuerte hacia la meta pero sin llegar a contactar con mis compañeros de subida.

Y la zona de barro ya llegando abajo estaba espectacular... como nos deslizabamos y chapoteamos por el barrizal!!! salimos con barro hasta en las uñas de las manos!!!
Y para terminar,una sabrosa taza de caldo y buena compañia con los colegas de rutas

 

• Distancia: 17´8Km 
• Tiempo: 1h54'
• Ritmo:6'36''/Km
• Desnivel: +1066/-1066m (aprox)

Como datos mas o menos representativos de como lo llevé:

• Alcance la cumbre, en el Km9'9,  en 1h9' (7'/Km aprox)
• Hice los 7'9Km de bajada en 45´(5'45''/Km aprox)
• mi Km de subida mas lento fue a 9´50''
• y los 2 primeros de bajada a 8'59'' y 8'36''

Resumiendo: Una gratisima experiencia que me atrapa cada vez mas en el gsuto por las carreras en plena naturaleza...

..y esta vez sin problemas en los tobillos!!!!

Ahora a seguir entrenando!!!

Carreira Virxe das Dores - Lalin

Bonita carrera la tarde del sabado en Lalin. Ambiente muy bueno, con gran participacion de las categorias infantiles, y el recorrido ya conocido por el paseo fluvial de Lalin.
A pesar de que mañana ire al trail de Moaña, como mi practica habitual es rodar 6-8Km el dia antes de una prueba, pues mejor hacerlo en compañia pero con cabeciña.
Visto asi, para evitar tentaciones, sali al final del peloton con la intencion de hacer una media, como  muy rapido de 4'30''/Km.
Y al final mas o menos, pero reconozco que en la primera parte del recorrido que es liegra bajada, te dejas llevar haciendo un par de Km a 4'.
La llegada a meta, despues de 4,5Km p'abajo, no puede ser mas que p'arriba. Empieza con subida muy suave del 4´5 al 7, para endurecerse definitivamente en el ultimo Km.
Al final me salio un poco mas rapido de lo deseado, pero creo que no excesivo de cara al trail de mañana en Moaña

Distancia: 8Km
Tiempo: 34'28'' (neto)
Ritmo:4'19''/Km
Desnivel: +302/-302m (aprox)

A decansar para mañana!!!

10-Feb Entreno de monte

Y acabamos la semana con la misma buena letra!!!!
Como siempre, un poco de trabajo en el gimnasio, y luego al monte... a disfrutar de una calida mañana de Febrero y casi soleada...en principio para hacer rodaje no muy largo,pero si exigente...

Que bueno el contacto con el monte, totalmente metido en la naturaleza, sin oir coches ni otros ruidos urbanos, solo el murmullo del discurrir del Barbaña y algunos pajaros y otros perros rompiendo el silencio natural. Fantastico!!!

• Distancia: 15Km
• Tiempo: 1h21'
• Ritmo:5'28''/Km
• Desnivel: +757/-757m (aprox)

Seguimos entrenando!!...

07-Feb Entreno suave

Empezamos la semana con buena letra!!!!

Tras un poco de trabajo en el gimnasio, sali (con mas esfuerzo que ganas) a realizar un rodaje en compañia de J.Javier.

Tras rodar los primeros 4-5 Km por un recorrido suave, nos animamos a meter unas cuestas en el recorrido... Tampoco llego la sangre al rio, pero salio un entreno majo... sin mucho desnivel acumulado, pero con algun murito contundente.

• Distancia: 13'1Km
• Tiempo: 1h13'
• Ritmo:5'34''/Km
• Desnivel: +443/-443m aprox( y esta vez bien medido)

Seguimos entrenando!!...

Altimetrias erroneas: fallos de la electronica de Garmin-Forerunner

Al final no siempre nos podemos fiar de la electronica...

Todo empezo por un comentario de Diego Vicenzutto en el entreno de este Domingo en Moaña: "...estoy viendo que haces buenos entrenos,... los perfiles parecen duros..., ...pero observandolos me da la impresion de que el desnivel acumulado que sale es mas alto de lo que aparenta el perfil..."

Y yo voy y le cuento, "lleno de razon", que deben ser correctos porque es el dato que arroja el GPS,que va tomando datos en 3D cada 3'' y que bla,bla,bla...

Total,  como Diego llevaba un altimetro barometrico, decidimos comprobar en varios puntos si la altura de su equipo y el mio coincidia,comprobando en 4o 5 ocasiones que asi era... Conclusion: los acumulados debian ser buenos.

De todos modos, queria comparar el acumulado que le salia a el con el mio, y como mi Fore no me da el dato en pantalla, recorde su dato (+980m aprox) para verificarlo al llegar a casa... ME DABA +1240m....FATAL!!!!

Me pongo a  buscar en San Google, y que me encuentro... que en altimetria los fiables son los altimetros barometricos. Que los GPS son una put.. mier..a para datos de acumulados en altura por que en ese eje acumulan el error en signo +,  y que bla,bla,bla y que ...TOTAL: no valen para nada

Bueno, para algo si, para la toma de datos y despues pasarlos por un sofware que elimina los puntos "incoherentes", o pasarlo por una aplicacion que da la altimetria en base a la topografia del mapa y no al dato GPS...

RESUMIENDO: LOS DATOS QUE HE PUESTO HASTA AHORA ESTABAN MAL, comprobando algunos recorridos aleatoriamente, me encontre errores de un 5 y de hasta un 15% (casi nada)

A todo esto, agradecer a Diego su comentario, que me ha llevado a analizar los datos,evitandome estar engañado para mis entrenos en subidas.

Muchas gracias Diego!!!

06-Feb Entreno Trail da Fraga

Y nada mejor para una soleada mañana de Domingo para un entreno de monte entre amigos.

El recorrido seria el del proximo Trail da Fraga en Moaña, y la compañia, que iba a ser en principio de Diego y Tonio, se termino completando para formar un grupete de 6...
Tonio,como buen anfitrion, hizo las veces de guia mostrandonos el camino y compartiendo con nosotros sus lecciones aprendidas en este recorrido.

Fantastico entreno!!, el ritmo fue muy llevadero, el entorno fabuloso, el paisaje en el alto sin comentarios, y la compañia excelente. Como decia, un entreno Fantastico!!!!

Mi resumen del recorrido: mejor la subida que la bajada.
Lo mas duro de la subida (en mi opinion) el cortafuegos de 300m aprox. llegando a la cima (despues viene otra subida y unas escaleras en las antenas)
En la bajada hay un par de cortafuegos con piedra muy suelta...
Ademas, ya de vuelta a los senderos del rio, nos encontraremos el suelo MUY poblado de raices muy protuberantes, que como la bajda te permite un ritmo mas alto, te pueden complicar mucho la vida...
de hecho, hay pequeños tramos muy sinuosos con el sendero a bastante desnivel del rocoso rio que exige sensatez ante un posible tropiezo...

En mi opinion, sera un trail que nos permitira disfrutar de un entorno inigualable que recordaremos felizmente si se lo permitimos.

• Distancia: 19´7Km
• Tiempo: 2h50'  (incluyendo numerosas paradas para comentarios y demas)
• Ritmo:8'44''/Km
• Desnivel: +921/-921m (aprox)

Un placer compartir entreno con vosotros amigos!!!
Seguimos entrenando!!...

05-Feb-11 Trail de Alvelos

Trail muy interesante el que he disfrutado hoy en Alvelos en compañia de muchos conocidos y amigos...
Lo que, por mera especulacion, pensaba de antemano que iba a ser una prueba "sencilla", al final se convirtio en un test de trail duro: Fuertes subidas, fuertes bajadas,continuo subebaja y ademas el firme muy cubiero de hojas y ramas bajo las que se escondian numerosas piedras sueltas...

• Distancia: 15´3Km (700m extra al saltarme un cruce)
• Tiempo: 1h37'45''
• Ritmo:6'23''/Km
• Desnivel: +989/-989m (aprox)

Una nueva experiencia que espero que me ayude a mejorar en el monte.De recuerdo una pequeña torcedura en el tobillo derecho, que molesto un poco algo mas de 1Km,pero luego fue calmando... A ver que tal mañana...

En resumen:contento por haber participado,y en cuanto al tiempo empleado, quizas tenia piernas para mas,pero tras la torcedura del tobillo fui muy conservador bajando y ahí se va sumando mucho tiempo.

Mis Km de bajada,por ejemplo: del 5al6 (ahí fue la torcedura) 9´45''; Km 11al12 9'01''; Km 12al13 7'20''.
El Km mas lento subiendo fue a 7' y la mayoria rondando 6'/Km.

Ah,por cierto, EXCELENTE carrera de J.JAVIER!!!... Puesto 11!!!

MES DE ENERO

Y una vez cerrado el mes de Enero, toca sintetizar los datos de entreno:

Cerramos las 4 primeras semanas del año con 295´6Km recorridos, a un ritmo medio de 4:58/Km, ritmo bueno para mi considerando que fueron en su casi totalidad entrenos de subida...A ver si asi mejoro este aspecto!!!

En cuanto a las subidas, he acumulado un desnivel positivo de 13´62Km, que viene a significar un desnivel medio de 4´6% de todo lo corrido...
Sacando mas medias, he corrido 24 de 31 dias, con una media de 12´31Km por salida y una ascension media de 567´75m.

Bueno, no se analizarlo mejor, asi que lo resumo: creo que subo un poco mejor pero estoy molido!!!