31-Dic-2010 San Silvestre de Castrelo

Pues esta si ha sido la ultima carrera de 2010. Una tarde fantastica : soleada y con temperatura muy agradable.

Circuito de 7000m (aprox.) que inicialmente pensé en hacer sin esforzarme a tope. Tomo la salida con Amador (Irmandiño) con el que vamos a ritmo comodo los 2 primeros Km, pero al llegar a la zona de subidas, tras cruzar el puente sobre el Miño, me siento a gusto subiendo por lo que decido tirar fuerte para probar si habia mejoria tras estas semanas de entreno continuo en cuestas...

Y asi fue, sin conseguir grandes marcas, he subido mejor que nunca... para al final llegar a la larguísima recta de meta con buenas sensaciones.

El crono: 28:34, las sensaciones: buenas.

A ver que hacemos el 2011

Proximas carreras

Las pruebas de este fin de semana (Castrelo el 31-Dic y Pistas de Monterrei 02-Ene) parece que van a ofrecer unas buenas condiciones meteorologicas:

02-Ene-2011 Primera carrera del año

Pues lo dicho, para empezar el año, espero probar un 3000m en pista en Monterrey.

Intentaremos que los excesos de estos dias nos permitan correr sin que los galgos nos doblen muchas veces en esas 7 vueltas y media.

Carrera de despedida de año

Pues eso, espero estar el Viernes 31 a las 16h cerrando las carreras de 2010 corriendo, una vez mas por estas fechas, en Castrelo de Miño...

La idea, hacer una carrera en buena compañia al mejor ritmo que me permita el poder disfrutarla con los amigos. Como se suele decir, a esta carrera no se la debe desmerecer y correrla sin "correr", pero si disfrutando del recorrido y de los colegas de este deporte sin ir apretado como en otras fechas.

29-12-2010 Mas entreno de subidas

...Hoy de nuevo entreno con J.Javier, al estilo de despacito y buena letra... Ruta:  PacoPaz-Polvorin- Los Remedios-Ctra Monforte subiendo por el conservatorio-Mende-Campus Nuevo- Bamio- Colegio de Mende y subida a Ceboliño-Cuartel G.Civil-A Cuña-Paco Paz...

No estuvo nada mal, no tengo el desnivel exacto, pero considerando que ya habiamos hecho esta ruta sin bajar a Mende con un desnivel de +840/-840, calculo que esta vez estaria entre 875 y 900m..

• Distancia: 13´7Km
• Tiempo: 1h10'
• Desnivel: +885/-885m (aprox)

A seguir entrenando!!! y algo de descanso

28-12-2010 Entreno suave

Un entreno un poco mas relajado, sin petadas largas: salida del Paco Paz por el Barbaña hasta el Polvorin, siguiendo por el paseo del Barbañica hasta el campo de futbol de la Valenzana, subidas varias hasta Barbadas, para bajar de nuevo al rio y salir a la carretera de Celanova junto al Motel Cancun.
Vuelta a Ourense por la ctra. de Celanova, subida a San Cibrao y volver al Paco Paz por el Piñeiral:

• 11'8Km
• +716/-716m
• 59'

Seguiremos entrenando... ya veremos cuanto, y sobre todo como ...

26-12-2010 Por Seixalbo hasta el largo muro de Rante

Nuevo entreno de monte en la fria mañana de hoy en Ourense.

Ligero calentamiento en la bici de spining y salida al monte, esta vez solo, por las subiditas de Seixalbo hasta Noalla, seguir bajo la N525 buscando afrontar el muro de Rante por encima del Poligono Barreiros, para dar vuelta por donde habia llegado desde el Paco Paz.

El haber ido solo me permitio hacer un ritmo mas comodo, pero aun a pesar de este hecho, llegue al gimnasio hecho Polvo.

• Distancia: 15Km
• Desnivel: +873/-873
• Tiempo: 1h 26'

Intentaré seguir con sesiones de fondo+fuerza...pero empiezo a notar que el cansancio me hace bajar el ritmo aunque cada vez subo mas comodo...

Estare haciendolo bien???

26_12_2010 Entreno de subidas en Vigo

Y mi ultima taza de esta semana!!!!
Hoy entreno matutino de nuevo por tierras de Vigo, con sol y una temperatura muy invernal.
De nuevo decido hacer un entreno de subidas/bajadas con vistas a la ria, y vigilando en todo momento el recorrido que los organizadores del "Galicia Maxica Trail Aventure" nos deparan por la peninsula del Morrazo el proximo mes de Febrero!
La subida desde el Calvario, C/ Cantabria, subida a la Madroa por Sampaio, bajada de la Madroa a Teis, volviendo a subir por Candean y bajada a Chapela...para a mitad de la bajada dar vuelta por donde habia venido... eso si mentiendome en todos los pequeños cruces que me iba encontrando con pequeñas petadas de 150m +/- y desniveles del 25 al 35%.:

• Distancia: 17´5 Km
• Desnivel: +1165/-1165m
• Tiempo:1h42'

Ahora si que no se, Mañana queria ir a entrenar con J.Javier...???

25_12_2010 Salida con fuerzas Navideñas

Otra taza mas, esta vez para mi solo!!!!

Hoy entreno post-navidad, muy despacito y con la mejor letra posible por mis queridas tierras de Vigo.

Vamos a probar las vistas de la ria por la ruta del agua para subir a Peinador, Coto del Aguila, Vixiador y bajar de nuevo aVigo por Sampaio.

• Distancia: 20´3 Km
• Desnivel: +930/-930m
• Tiempo:2h

Que bien me ha sentado...pero estoy escarall_do!
Mañana mas???

23_12_2010 Entreno con los amigos del Burgas J.Javier,J.Almeida y Evencio

Vaya taza de caldo... bien llena!!!!
Hoy entreno navideño en compañia de los compañeros del Club... J.Javier, J.Almeida y Evencio... por los montes de Seixalbo...
Buena tarde de entreno fuerte, fuerte!!
La salida de 1h30' por un recorrido de:

• 15´5Km de monte
• desnivel de +970/-970m, por las subidas de Seixalbo hasta el mismo pueblo de Rande y volviendo de nuevo al Paco Paz.

Que grandes mis compañeros J.Almeida y sobre todo J.Javier y Evencio, que completaron unKm mas en el mismo tiempo y sin mostrar mayor esfuerzo...Enormes!!

Yo, por mi parte, he terminado tocado... ya bajando he sido sensato y preste atencion a una molestia en el gemelo y gluteo de la pierna izquierda, por lo que decidi no seguir a mis compañeros, llegando uno o dos minutos mas tarde al Paco Paz sin complicar mas la situacion... mejor asi, no?

Al final un poquillo de Doping con birras 1906 en una gran compañia...

Felices Fiestas!!!

22-12-2010 Entreno Gym

Vaya dia... no apetece salir afuera...lluvia y mucho frio!!!
Asi que hoy toca una sesion de Gimnasio:

• 15 minutos de spining para calentar...
• 35' de maquinas variadas...
• 1h de eliptica en sesion fuerte...
• 20' de estiramientos...

y por fin la ducha!!!

21-12-2010 Entreno de "petadas" con J.Javier

...Y otra taza mas de caldo...

Nuevo entreno con J.Javier de los de despacito y buena letra... Menudas petaditas... hubo algun que otro muro majo, llegando el mas fuerte a una subida del 42% (unos 30-50m)...y una subida continua larga y tendida...

• Distancia: 13´7Km
• Tiempo: 1h11'
• Desnivel: +840/-840m

Y como sube el amigo J.Javier. Soy consciente de la distancia que me separa de él en el rendimiento deportivo, pero me asombro como hizo la subida de Ceboliño al cuartel de la Guardia Civil (hasta debajo de la carrera de Montealegre a Monterrey),en 1´2Km me saco unos 125m de diferencia... para posteriormente terminar el entreno mucho mas entero de lo que lo hice yo...

Habrá que seguir entrenando!!!

20-12-2010 Entreno post-carrera

Muy satisfecho del entreno post carrera  realizado ayer con Javier... despacito pero con muy buena letra, y ademas buenas sensaciones:

 

• Distancia:13´4 Km
• Desnivel : +870/-870 (con muritos de hasta 30%)
• Tiempo: 1h10'-1h15'

La verdad es que para las pocas ganas que pareciamos tener al principio, no estuvo nada mal...Buena falta nos va a hacer (sobre todo a mi) si nos embarcamos en esas fantásticas pruebas de monte-montaña que podremos disfrutar esta temporada en nuestra comunidad...

Seguimos entrenando...!!

IX Carreira do Nadal San Cibrao das Viñas 19-12-2010

Como cada año, excelente la organizacion de la "IX Carreira Pedestre do Nadal".Este año con una variante al trazado de la edicion anterior, ya que al llegar a Reboredo, no nos hemos metido por el medio del pueblo (sobre la via del tren) sino que ívamos hasta la rotonda del Restaurante Cid, alárgandose el recorrido en unos 125-150m aprox.

En cuanto a la cronica: vaya mañanita fria que ha amanecido para esta carrera... Retiro el dorsal saludando a numerosos colegas y conociendo personalmente a algunos miembros del club...
...El tema de conversación: todos coincidimos que va a ser mejor calentar pero arrimaditos a un radiador...
A media hora del inicio, empiezo a calentar, pero con toda la ropa puesta!!!... y aun asi me cuesta coger temperatura...quedándome de corto a falta de solo 10 minutillos, estirar, compartir opiniones con Javier,... y vamos para la línea de salida...
La salida lenta hasta casi alcanzados los 500m, por la gran participacion alcanzada, y desde ahí hasta la subida (Km 4 aprox) regulando un par de segundos por debajo de 4'/Km para intentar subir lo mejor posible...

El Km de subida me salio a un ritmo razonable (4'47"), con mucho mejores sensaciones que el año pasado, pero lo mejor fue la transicion al culminar, cogiendo nada mas culminar un ritmo muy rapido.
Desde ahi hasta la meta (bajando todos los santos ayudan) he dado todo lo que tenia, siendo el paso por Km mas lento de 3'48" y el mas rapido de 3'40" que humildemente, para mi esta muy bien... En algun momento casi saliendo de punto en la respiracion, relajaba el ritmo 4 o 5" y de nuevo a tope...

Asi hasta la meta, compartiendo los ultimos metros con Sindo (Ex-Burgas), al que alcance y medio adelante llegando a la ultima rotonda. Eso si, al llegar de nuevo al pueblo, hizo un cambio de ritmo alcanzandome y dejandome atras, sin que yo pudiese hacer nada...
Claro, asi nos salieron los ultimos 600m a 3´26.

Resumen: 8620m-34'07" (3'57"/Km) mejoro el ritmo y el crono del año pasado. Muy contento.

Al terminar, GENIAL pincho y no menos genial tertulia post carrera con todos los amigos del club y del circuito. Y tras la entrega de premios y sorteos, estupenda sesion de relajacion durante algo mas de una hora en las termas de Outariz.

Y como siempre...Otra experiencia mas y...A seguir entrenando!!

Nota: en el perfil salen 8´3Km, por falta de recepcion en los satelites hasta alcanzar los 340m (segun pude medir en MapMyRuns)

XI Carreira Pontecesures 18-12-2010

El Sabado me he acercado a la hermosa villa de Pontecesures para participar en la carrera que cada ultimo Sabado no festivo del año organizan el concello de esta localidad, y que con la prueba de este año cuenta ya con la XI edicion.

Es una carrera corta, de 4380m (segun mi forerunner), que se hace muy rapido y saliendo el peloton con el cuchillo entre los dientes desde el primer centimetro de salida.
Yo, para ser honesto, tenia pensado salir a hacer un entreno rapido (por la carrera de mañana en San Cibrao), pero...

...pues nada, te encuentras con conocidos..., ellos tampoco la van a hacer rapido..., vamos en gurpo..., y cuando estas en el Km 1´3 vas con la lengua fuera, miras para el crono y te das cuenta: es normal, si vamos a una media de 3'40" (que para alguno es ritmo lento, pero para mi es muy rapido)
...nada,aprovechando la subida del 1´3 no queda mas remedio que regular y entonces ya decido utilizar el sentidiño hasta el final.
Con todo, termine en 17'01" a un ritmo de 3'53"/Km... Mañana a San Cibrao.

16-12-2010 Monte con J.Javier y J.Almeida

Buen entreno de montaña con los amigos J.Javier y J. Almeida... con quienes, como empieza a ser costumbre las tardes de Jueves,  desafiamos a los cazadores que se prodigan por los montes de Seixalvo.

Un buen entreno de poco mas de 15Km, acumulando un desnivel de +840/-840m con petadas cortas pero intensas.

Buen entreno.

15-Dic Miercoles Descanso activo

Vaya tarde soleada (aunque fria) tenemos en Ourense...apetece salir a correr, pero hoy no toca...

Finalmente no he puesto las zapas para salir a correr, asi que el planteamiento es buscar una alternativa para

un "descanso" activo.

Pues perfecto para practicar uno de mis deportes preferidos, el pedaleo, aunque con el frio que hace, lo mejor es hacerlo "indoor".  Eso si, disfrutando de las vistas por el ventanal del Paco Paz de la fantastica tarde que tenemos hoy.

Y cuando termino el pedaleo, me giro al escuchar el ruido de una camara de fotos a mis espaldas, y he aqui la foto que estaban sacando unos graciosillos, ya les vale!!!

El proximo entreno tendre mas cuidado con las camaras...

14-Dic,Martes: Series 10x500m

Entreno con pocas ganas al inicio, pero con enorme satisfaccion al concluir. El plan era sencillo:

1. Algo de maquinas (tren superior y algo de piernas)
2. Rodaje de calentamiento de unos 3 Km
3. Series 10x500m con 45"de recuperacion
4. Rodaje de enfriamiento de unos 2Km.
5. Estiramientos

La parte de gym y calentamiento bien, pero con pocas ganas para las series...menos mal que el entreno fue en la siempre buena compañia de J.Javier, sino no las completo.

La primera serie, 1´45"...que para muchos es lento, pero hasta ayer mi mejor serie era de 1'50"... por lo que os podeis imaginar como termine la 1ª ronda...decido ir un poco mas despacio y prepararme para sufrir...
2ª: 1'48"   --  3ª: 1'48"   --  4º: 1'47"   --  5º: 1'48"   --  6º: 1'48"   --  7º: 1'48"   --  8ª: 1'50"   --  9ª: 1'48"   --  10ª: 1'45"   --  Gracias J.Javier, si no es por ti me planto en la 7ª.

Trote para el enfriamiento, ya recuperando el aliento pero dandome cuenta que no me quedaba gasolina...

Miercoles recuperacion con descanso activo en el gimnasio.

Carreira San Silvestre de Castrelo de Miño

Ya se ha destapado la San Silvestre de Castrelo de Miño!!!

El dia 31 a las 16:00 tendra lugar un año mas la XI San Silvestre de Castrelo de Miño.

Para los que os animeis a participar, ya tenemos abierta la inscripcion en ChampionChip, con el coste de 1€ para los propietarios del chip, y de 3€ para el resto.

El recorrido no lo descubren en el reglamento, donde indican que sera de 7.000m por las calles del pueblo.

Una buena forma de prepararse para la cena y la noche de ese singular dia...

13-Dic-2010 Entreno Fitness

Ya son muchos dias seguidos corriendo y empiezo a sentir las piernas un tanto cargadas, asi que me autoconvenzo de que para el dia despues de una media maraton lo mejor es algo de trabajo en el gym...

Pues dicho y hecho: 1/2 horita de spining, algo de trabajo en maquinas (sobre todo tren superior) y otra 1/2 horita en la eliptica. Al final, los siempre buenos estiramientos...

A ver si mañana hago series de 500m ¿?

12-Dic-2010 Media Maraton Ferrol

Al fnal he tomado la salida en Ferrol esta mañana, junto con varios corredores ourensanos, vigueses,de porriño, coruñeses y de distintos puntos de Galicia, destacando a los colegas ourensanos del Sprintes Ourense Pipe,Oscar,Pablo y Angel Pumar...con los que ademas tuve el placer de compartir viaje intercambiando anecdotas de carrera y entrenos.

En cuanto a lo deportivo, he terminado esta carrera con mejor resultado del que esperaba...Al final he detenido el crono en 1:30:30, con un tiempo oficial de 1:30:41. El ritmo medio (con el tiempo real) me sale en 4´17´´/Km, lo cual no esta nada mal para mi considerando las caracteristicas de esta MM, donde hemos tenido un desnivel de +955/-955m.

Como se puede ver en el perfil, los desniveles son muy suaves, pero es un tobogan continuo.

En cuanto a lo que queria comprobar, respecto a si cambia una carrera si para un mismo recorrido le cambiamos el punto de salida/llegada...Jo..er si cambia. Lo que me costo este año subir a Ferrol.

En cuanto al podium (Clasificacion):

Como siempre, esto ya forma parte de la experiencia acumulada...
...A seguir entrenando!!!!!!!!

10-12-2010 Entreno largo a ritmo

Hoy salí a repetir el mismo recorrido de ayer, solo y a intentar un ritmo un poco mas rapido, os recuerdo, 11´7 Km, +560/-560 y cortas subidas pasando ligeramente un 20% y a bajar de la 1h03´de ayer...

Al final me salieron 55:04, bajando 8 minutos el tiempo de ayer y saliendo la media rozando el 4´30/Km, 

No estuvo mal para un entreno...

Mañana descanso activo en la piscina y el Domingo a la media de Ferrol...

12-Dic-2010 Media Maraton Volta a Ria de Ferrol

Este Domingo 12-Dic intentare estar en la salida de esta 1/2 Maraton de Ferrol.

Solo la he corrido el año pasado, saliendo desde Fene, por lo que sera interesante ver como se notan los cambios si se pone el punto de salida y de llegada en otro punto del recorrido, este año en Ferrol.

Intentaremos hacerla a ritmo continuo de 4:30... ya veremos!!

09-Dic-2010 Rodaje

Tras la carrera de ExpoOurense, parecía que lo más conveniente un rodaje tranquilo para seguir soltando piernas... Antes del entreno coincido con J.Javier, Javier Almeida y Carlos Cruz, y todos coincidimos en salir a rodar 1 horita...

El rodaje fue de en torno a 11´5Km incluido calentamiento, pero el perfil no estuvo nada mal, llegando a subir +560/-560m en el trazado hecho, con alguna pendiente bastante fuerte, que debido a la interpolación de la gráfica, se queda disimulada al hacer la media con tramos próximo.

En cuanto al ritmo, J. Almeida y yo fuimos suave, llevándonos 1 hora (sobre 5´/Km), pero los amigos J.Javier y Carlos se desmarcaron en las subidas, yéndose definitivamente en el Km 7´5 y haciendo la subida a S.Cibrao a un ritmo próximo a 4´/Km según nos dijeron al terminar... Vaya Cracks!!!

08-Dic-2010 MegaXove

Al final ahi estuvimos un buen numero de habituales de las carreras para tomar la salida.

Como ya sabiamos, carrera intensa de 6Km en 5 aburridas vueltas... Yo tenia pensado hacerlo a ritmo lento (mas de lo que en mi es habitual para esa distancia) por el cansancio acumulado en las piernas de las pruebas y entrenos pasados...

Y de hecho sali la primera vuelta por encima de 4´05" el Km, pero luego me fui encontrando mejor y subi el ritmo consiguiendo llegar en 23:51, con una media de 3:59 el Km, que para mi no esta nada mal...
Lo importante es que todo trascurrio con buenas sensaciones...y de paso aprovechar para saludar a muchos corredores que tambien estaban en la salida.

A seguir entrenando...

Peña Tren Vs Truchillas

En esta imagen se puede ver la ubicacion del recorrido de ambas carreras, muy proximas y de caracteristicas similares, con la excepcion de condiciones meteorologicas por la diferencia de fechas

Y estos son lo perfiles:

 PeñaTren:

Truchillas:

A ambas le llega bien:

*En Peña del tren nos encontramos con un desnivel de +1000/-1000m en 19´5Km, con subidas de hasta 14% y bajadas del 17% de desnivel, con dos subidas fuertes en el inicio de 1Km continuo la 1ª y de algo menos de 3Km la 2ª

*En Truchillas fueron +1360/-1360m en 23´4Km, con subidas de hasta 17% y bajadas del 20% de desnivel, con una subida continua muy fuerte de algo mas de 5Km

08-Dic ExpoOurense-Megaxove

El proximo Miercoles me gustará tomar la salida en la ExpoOurense-Megaxove.

Una carrera intensa, de 6Km que transcurren durante 5 vueltas por un rapidisimo circuito de 1200m en torno al Pabellon Paco Paz y el recinto ferial ExpoOurense:

Esta tipo de carreras cortas normalmente anima a todo el mundo a salir con el "cuchillo entre los dientes", entregando su ritmo mas alto. Yo esta vez lo intentare, pero humildemente he de reconocer que dudo que tenga la fuerza de conviccion para hacerlo asi tras el esfuerzo de la carrera de "La Peña del Tren".

Pero bueno, en mi caso, y dado que tampoco habrá tanta diferencia con mi ritmo y puesto habitual, prefiero participar de todos modos para disfrutarla y de paso colaborar a la celebracion de la carrera y para aprovechar para saludar a muchos corredores que tambien estaran en la salida.

06-12-2010 Rodaje suave tras la Peña del Tren

Esta mañana he salido a rodar muuuy suave...algo mas de de 8Km a ritmo muy suave con unos progresivos de 50m hacia el final, para hacer el ultimo Km trotando.

Creo que el Miercoles iré a la carrera de ExpoOurense para hacerla con humildad y aprovechar para saludar a corredores habituales y tambien a los menos habituales, pero no por ello menos apreciados.

Clasificación Peña Tren

Que mal sabor de boca tengo ahora mismo,  he tenido que solicitar la revision a la organizacion, pues no salgo en la clasificacion, con un tiempo final en torno a 2h19´.

Por otra parte, fantastico 7º puesto para J.Javier:  Enhorabuena!!!
y no menos fantástico, como J.Javier nos comenta en la crónica de su blogg...
fantástico 8º puesto para Carlos Cruz... Enhorabuena!!!

Gran carrera de ambos...

CLASIFICACION

05-Dic-2010 II Carrera Montaña "Peña del Tren"

Que PASADA ! ! ! ! ! (ahora que ya ha pasado...) Ya forma parte de la experiencia acumulada, conociendo intensamente el significado que el Club Deportivo Castrocontrigo le da a su eslogan: "Bienvenidos al infierno", pero eso si, que nadie piense que hacia calor, para nada, hacia frío, muuuuuuucho frío ! ! !.

Tanto en la salida como al llegar, la temperatura en el pueblo no supero los 0 grados, por lo que seguro que en el trayecto tuvimos que estar bajo cero... con el añadido de la sensación térmica que provocó los factores meteorológicos a los que nos enfrentamos: ventisca, granizo, lluvia, nieve, agua helada...

No se si voy a ser capaz de describir mis sensaciones de carrera, transcurriendo (o trans-corriendo) todo el tiempo sobre nieve, hielo y "regatos" helados de la nieve fundida que bajaba por los senderos que nosotros teníamos que recorrer.

 

La verdad es que fui bastante por debajo de mi ritmo, con buenas sensaciones, pero acomodándome psicológicamente a la seguridad de correr en un pequeño grupo.

 

A pesar de la falta de tracción, que casi siempre supone el agrupamiento de la carrera, las fuertes subidas iniciales favorecieron la disgregación del pelotón en pequeños grupos.

 

 

En el primer cortafuegos (hasta Km 2´5 aprox) fui subiendo posiciones timidamente, encontrándome en el descanso del Km3 con el siguiente pensamiento: joder, la subida que acabamos de hacer  y aun así no consigo coger temperatura... habrá que ir fuerte para generar calor...

Al igual que en la 1ª subida, en el Km 4´8 empezamos una subida Importante donde mejoro algunas posiciones, pero al llega al Km 5´6 apróx. el tiempo se vuelve muy adverso con granizo y una ventisca helada que me convence de ser mas humilde, invitándome a correr al "calor" de un grupo de 10-15 corredores. En esos momentos pasaba de todo por mi cabeza: que experiencia!!.... que necesidad tenia de esto... joder, pero vaya experiencia!!!... pero mira que si me pasa algo aquí no me lo perdono... pero estas experiencias hay que vivirlas de vez en cuando...

 

Para cuando me doy cuenta, ya estamos afrontando la primera bajada técnica, donde mi torpeza y falta de decisión me hace perder 6-7 posiciones y quedandome rezagado del grupo... Al final del descenso (Km 10) y viendo que alcanzo facilmente a mis ex-compañeros de subida, me decido a continuar a mi ritmo al margen del grupo que hacia pocos minutos me dejaba atrás...

 

Anécdota: en este momento me decido a tomar un tubo de glucosa que llevo en mi bolsillo...como puedo, mis manos medio heladas lo consiguen extraer del cortavientos, lo abro y lo intento escurrir entre mis dedos para vaciar el contenido en mi boca.... NO SALE ! ! ! ...   ESTA CASI HELADO ! ! ! ! ... decido meter el tubo completo en la boca para en unos minutos conseguir que alcance la fluidez necesaria para tomarlo... jo..er!!!

 

Voy tirando y enlazo sucesivamente con 2 pequeños grupos de 4-6 corredores que iban por delante... cuando me veía bien para superar el 2º grupo (Km 13+/-) el tiempo y el firme empeora notablemente, y ahí empieza a hablarme de nuevo mi subconsciente: Lois, que aquí no has venido a ganar nada... para que vas a arriesgar... acaso no te sientes mas seguro corriendo acompañado... No me queda mas remedio que darle la razón y me adapto de nuevo al grupo (casi ibamos al mismo ritmo)...

 

De nuevo llegamos a una bajada muy complicada en el Km 16, donde para no variar mi nuevo grupo me empieza a dejar descolgado... pero esta vez me decido a arriesgar...1 caída....2 caídas (pero no se me van)...3º resbalón y veo de cerca que esta bajada esta "adornada" en pleno camino con un profundo surco (+/- 1m) de bajada de aguas oculto por finas capas de nieve blanda... Hum, creo que no voy a seguir al grupo y pierdo en esta ocasión 4 posiciones, convenciéndome que es un mal menor tras haber recuperado 12 -14 posiciones desde la anterior bajada.

 

Por fin llego al final de aquel nevado-helado cortafuegos,...Que alivio... empiezo a correr en  para alcanzar al grupo, lográndolo en unos 400m. así que pienso: "pues ahora a seguir rodando con ellos".

 

Al llegar aprox al Km17, empieza una ligera subida que reduce notablemente el ritmo de mi grupo, por lo que decido tirar a mi ritmo (ya solo quedaban poco mas de 2 Km)...

 

...Y que alegría tras adelantarlos pues me doy cuenta desde mi posicion de que ya se puede ver el pueblo (no mas barrancos de subida ni de bajada,...) así que intento subir un poco el ritmo con la agradable sorpresa de que mis piernas lo agradecen.... Pues nada, a correr... En estes últimos 2 Km consigo adelantar a mas de 10-12 corredores repartidos en pequeños grupos no muy compactos...aunque tampoco que era sencillamente cuestión de diferencia de ritmo, pues la pista tenia dos marcas de rodadas, una transitable por el paso de los corredores, y otra de hielo resbaladizo por donde tenias que adelantar si tus fuerzas te lo permitían..

 

Para cuando me doy cuenta,  hablando progresivamente con los colegas que iba alcanzando/pasando, ya estoy en el pueblo... QUE PASADA ! ! ! ! ! ! ! !...

 

Como dijo J. Javier en su blogg : "En resumen, carrera de gran dureza , pero ya sabíamos a lo que íbamos. No obstante disfrutamos y nos divertimos. Recomendable..."

Próx. carrera: 05-Dic II Cross Alpino La Peña del Tren

EL próximo Domingo espero tomar la salida junto a mas corredores Ourensanos en la carrera "II Cross Alpino La Peña del Tren", que se iniciará en Torneros de La Valdería (Castrocontrigo-León) y que organiza el Club Deportivo Castrocontrigo.

Dos son las preocupaciones que me rondan la cabeza a medida que se acerca el momento de enfrentarme a esta prueba:

1º- La dificultad técnica:   *Las importantes subidas, de hasta un 14%. Con un tramo de 1 Km  y pendientes del 10% nada mas empezar (a los 800m) y siguiendo con otros 2Km continuos del 4´7 al 6´8 con pendientes de hasta el 14%, y siempre por encima del 10%

   *Las bajadas imposibles, con desniveles de hasta un 15%!!!

   *El estado del firme, y la dificultad técnica que tiene ya esta sierra, según información de participantes de ediciones anteriores: piedras sueltas, barro arcilloso,...

   *Las condiciones meteorológicas: realmente adversas (y lo poco que me gusta el frío)

2º- El desplazamiento: ya hemos visto la ola de frió que hemos tenido esta semana... a ver como se desenlaza el fin de semana

Bueno, seguiré de cerca lo que se vaya diciendo en el foro de la organización de la carrera... (enlace)

02-12-10 Entreno de fitness

Pues tras el entreno de ayer por las cuestas de Piñor, tengo unas sensaciones fantasticas en las cuestas.
Quien me lo iba a decir ayer, que por el Km13 ya tenia la bateria completamente vacia...aunque afortunadamente en el 16 me empece a encontrar cada vez mejor...

Bueno, que a pesar de eso, he decidido no salir a correr para reservar un poco las piernas para la Peña del Tren...

Una horita de spining con un entreno de "fuerza", o asi le llama la maquina, manteniendo las pulsaciones en una horquilla entre 145 y 154 ppm...jolin como sudé...

01-12-10 Entreno Montaña

Hoy he salido con Carlos Cruz y J.Javier a hacer un nuevo entreno de montaña antes de la Peña del Tren.

El recorrido lo eligio Carlos, y menudo entreno nos ha salido... 20Km con un desnivel acumulado de +970/-970m

Pero lo mejor son los %de desnivel a los que nos enfrentamos, aqui se ve un poco mejor:

El mapa del recorrido, por si a alguien le puede ser util:

Ahora ya me va tocando descansar... mañana algo de "fitness" y poco mas hasta el Domingo.

30-11-10 Entreno Fitness

Hoy he salido con la intencion de hacer series de 500m...pero al final no cumpli el objetivo...

Disulpas/motivos, un millon,...que si mañana salimos a la montaña,... que si para la Peña del Tren de este finde mejor no forzar,...que si hace frio y llueve... al final otro entreno de fitness

Con razon dijo J.Javier que al Burgas Atletismo, quiza le tengamos que cambiar por Burgas Fitness Club...

Y despues 1.200m de natacion

29-11-10 Entreno gimnasio

Tras el cross de Belarmino, tengo que decir que siento agujetas y pocas ganas de entrenar...

Sali de casa con la intencion de salir a rodar...y de hecho, calenté en el gimnasio y me abrigué para salir fuera, pero no estaba preparado para la lluvia, así que volvi para dentro y a entrenar al seco con la bici de spinning y demas...

Despues me fui a nadar 800m

...Ya llegó

28-11-10 Debut en las pruebas de cross

Estreno en el mundillo del cross este domingo 28-11-10 en Vigo con un dia soleado, pero muy frrrio...
Ya desde la tarde del sábado me asaltaban las dudas: zapatillas de clavos  o de montaña... No habría mucho barro pero si hierba mojada y resbaladiza... Ya está, decido llevar las dos y allí preguntaría a gente con experiencia..
Nada mas llegar me encontré a Tomas(ADAS) quien me recomienda correr con clavos de 9mm (jo, que suerte, son los unicos que llevaba...). Poco a poco van llegando conocidos, con lo que se desvanecen los nervios del debut

Y ahora a enfrentarnos con el circuito, segun los expertos más técnico y sinuoso que el anterior. Quien dijo miedo...

Y como pasa en todas las carreras, para cuando te das cuenta ya se ha terminado...y tengo que decir que me ha gustado mucho la prueba, y que estoy satisfecho del resultado, pues al final me ha salido un ritmo de 4´12/Km, que viene siendo el que he llevado en las ultimas carreras de asfalto (donde no hay tantos giros ni tan bruscos de para-y-arranca).

Los cinco primeros clasificados de la categoría masculina fueron portugueses.
Podium masculino (9.500m)
  1º:Carlos Costa-----30:07, Club Juventude de Fornos
  2º:Ricardo Dias-----30:10, Maratona Clube de Portugal
  3º:Daniel Pinheiro--30:11, Maia Atletico Clube

Podium de la prueba femenina (5.700m)
  1ª:Filomena Costa ---20:12, Sporting Clube de Braga
  2ª:Patricia Pereira--20:41, Comesaña Sporting Club.
  3ª:Rafaela Almeida---20:55, Sport Lisboa e Benfica

Por equipos, el mejor club fue el ADAS, con 65 puntos; seguido del Comesaña Sporting Club, con 80; y de la Sociedad Gimnástica de Pontevedra, 117.

Clasificaciones

26-11-10-Vier Trote suave

El Viernes 26 sali a rodar por el paseo de las ninfas. Fue un entreno agradable en compañia de Pablo Simon, que me lo encontré en el Km 3-1/2 con un plan parecido al mio.

Al final resultaron algo mas de 9 Km a 4´45/Km, para despues terminar en la piscina del Pabellon de los Remedios chapoteando 1200metros.

Ya preparados para el descanso del Sabado y el debut del Domingo en el Cross Belarmino Alonso.

25-11-10 Entreno Montaña

Hoy pensé que no iva a poder...pero al final sali a entrenar por los montes de la zona de Seixalbo-Cumial.

Fue un desnivel acumulado de+750/-750 durante 1h30´ a lo largo de 15Km, tranquilos y con buena letra.

Este es el perfil:

Esto anima a seguir con los entrenamientos...

24-11-10 Rodaje de nuevo

Hoy he salido de nuevo a hacer un rodaje... pues al final 13´5 Km...a un ritmillo de 5´/Km...

Esta visto que soy un percherón... y de nuevo el fore no encontró señal en los primeros Km, pero gracias a que he llegado al mismo punto de salida puedo saber la distancia total.

Este ha sido el perfil (+532/-532m):