lunes, 28 de febrero de 2011

28-Feb Rodaje post carrera

Entreno suave para soltar las piernas tras la carrera de Porriño, en una tarde soleada pero fria.
Lo llevadero del ritmo, permitio ir charlando con el compañero Javier del famoso tema del "110" y otras cuestiones mas domesticas... Eso si, bajando y llaneando ivamos despacito, pero en las subidas tambien es cierto que no reduciamos el ritmo.

                             Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl     -     Valenza (campo futbol)   -     Ctra Celanova
                                                       -    San Cibrao     -    O Piñeiral   -   Paco Paz

  • Distancia: 10,6Km (incluido calentamiento)
  • Tiempo: 55'
  • Ritmo: 5'10''/Km
  • Desnivel: +198/-198m
A pesar de que me sentia mejor que ayer, sigo teniendo unas molestias en el pecho que espero que me vayan abandonando a medida que mejora el tiempo...

La verdad que mejor de lo que esperaba. Buenas sensaciones, mejoradas con los estiramientos.
Seguimos entrenando!!

domingo, 27 de febrero de 2011

27-Feb V Interruning Porriño

Que magnifica carrera la de esta mañana en Porriño!!! Ya no me acordaba de lo rapida que era!!!

Las sensaciones que tenia al llegar me hacian pensar que no seria una carrera para recordar...y de hecho la primera vuelta lo pase fatal para encontrar el ritmo de carrera... Vuelta 1 en 13:21 (mi crono)

A medida que avanzaba la 2ª vuelta me iba encontrando mejor... sin echar cohetes, pero olvidando la sensacion de malestar... Vuelta 2 13:20(mi crono)

En la 3ª vuelta decido no darlo todo, ya que no estaba para grandes historias... pero intento seguir mi ritmo. Pena que en la zona previa al avituallamiento baje el ritmo para reponer liquidos... y ya no habia avituallamiento!!! y estoy seco... que hago??? al final sigo pero sin mucha conviccion ya que crei perder mucho tiempo...Vuelta 3: 13:19(mi crono)

Al final entro en meta en 40:16 del crono de carrera, 40:05 segun mi neto de championchip, y 40:00 segun mi cronometro... Si lo se me esfuerzo un poco mas en la ultima vuelta!!! Pense que iba para 41'

A pesar de todo, estoy muy contento, ya que tras una semana con muy malas sensaciones en los entrenos, y un sabado horrible, con algo de fiebre y claros sintomas de baja de defensas (con calenturones en nariz y labios e incluso levantandome el domingo con ligeros vertigos), he conseguido un crono fabuloso para mi historico!!!

Ademas, me ha ayudado fisicamente!!! Ahora me siento mejor!!!

Esta semana, seguimos entrenando!!

jueves, 24 de febrero de 2011

24-Feb Entreno largo de monte

Hoy llego muy relajado al entreno tras el relax termal de ayer.

Salida en compañia de Javier, y tras unas dudas iniciales decidimos repetir el recorrido del pasado jueves, cuando hicimos un rodaje largo por pistas forestales, con mucha subida continua , tramos de "toboganes" y con tramo de desnivel muy fuerte, pero en bajada (je,je)
                  Paco.Paz  -  Urb.Madrigal  -  Ctra Celanova  -  Loiro  -  Ruta da boutureira  -  Soutopenedo  - 
                                              Rante  -  Polig. Barreiros  -  Noalla  -  Seixalbo  -  Paco.Paz

  • Distancia: 19,8 Km
  • Tiempo: 1h49'
  • Ritmo:5'28''/Km
  • Desnivel: +873/-873m (aprox)
Hoy peores sensaciones que la semana pasada, resultandome un recorrido eterno.

Al iniciar las subidas de la ruta da Boutureira, ya me queda claro que no iba bien, por lo que aconsejo a Javier que vaya a su ritmo (que ademas por fin empieza a dejar atras la cargacion del pecho, y se le veia disfrutar mas que los dias pasados)

Me planteo si modificar el itinerario (acortandolo), pero finalmente me inclino por regular y terminar el entreno planteado.
En mi opinion, esto tambien me puede ser util para participaciones en carreras.

Finalmente llego a "meta" empleando 2' mas que la semana pasada, a pesar de que el pasado Jueves hicimos 400m extra al equivocarnos en un cruce

Para finalizar una larga sesion de estiramientos, y me voy destrozado para casa.

Seguimos entrenando!!...(pero mañana no)

miércoles, 23 de febrero de 2011

23-Feb Rodaje y termas

Hoy he cambiado el miercoles tipico de spining, por un rodaje suave y poder terminar con una buenas sesion en las termas de Outariz.
Recorrido sin dificultades, en un entorno muy agradable disfrutando de este deporte en contacto con la naturaleza:
                      Parking de Outariz   -   Camping de Untes     -      Parking de Outariz  
  • Distancia: 9´9Km (incluido calentamiento)
  • Tiempo: 49'42''
  • Ritmo: 5'02''/Km
  • Desnivel: +102/-102m
Al terminar los estiramientos llego la recompensa, disfrutando de la relajacion muscular y mental que proporciona un buen baño de relax en las termas.

Seguimos entrenando!!

martes, 22 de febrero de 2011

22-Feb Entreno de cuestas

Buen trabajo de maquinas en el gimnasio y salida a rodar con pocas ganas pero buenas intenciones...Recorrido con un par de subidas fuertes y tendidas:

   Paco Paz   -   Polvorin  -  Os Remedios   -  VistaHermosa    -   A Barxa    -    Piñor   -  
     Parada de Piñor    -   As Lamas    -    Valenza (campo futbol)   -   Lidl
    -    As Airas     -    Urb. Madrigal   -   Paco Paz

  • Distancia: 15,2Km (incluido calentamiento)
  • Tiempo: 1h22'
  • Ritmo: 5'24''/Km
  • Desnivel: +489/-489m
Aunque el ritmo no ha sido alto, las subidas las hicimos a buen ritmo, penalizando luego en las bajadas donde fuimos muy relajados...

La verdad que mejor de lo que esperaba al salir. Buenas sensaciones, sobre todo tras los estiramientos.
Seguimos entrenando!!

lunes, 21 de febrero de 2011

21-Feb Entreno muuuuy suave

Inicio de semana con un entreno suave. Quiza sea buen momento para hacer una semana de menos intensidad.

Recorrido sin dificultades de ascenso ni tecnicas tras un completo calentamiento + trabajo de gimnasio en el Paco Paz:
   Paco Paz   -   Polvorin  -  Lidl    -  Valenza (os patos)   -   Lidl
    -    Polvorin   -   Paco Paz

  • Distancia: 9Km (incluido calentamiento)
  • Tiempo: 46'12''
  • Ritmo: 5'08''/Km
  • Desnivel: +98/-98m
Al volver al gimnasio 15 minutos de spining y estiramientos.

Seguimos entrenando!!

domingo, 20 de febrero de 2011

I Cross Fortaleça - Valença do Minho

Duro Cross el que esta mañana hemos disputado en terras vecinhas de Valença do Minho...

Iniciamos o quecemento sobre o circuito a modo de recoñecemento do terreo... prometia ser duro...

En vista do observado, e dado o corta que era a proba e o cargado de Km de entreno, decidin facela sen dalo todo pero con esforzo... E a verdade e que foi unha boa decision: disfrutei como un neno chapoteando polo lameiro dos extramuros da fortaleza de Valença... e deste xeito puden aumentar lixeiramente o ritmo na derradeira volta, entrando en meta con bo ritmo, e sen traer as pernas cargadas para os entrenos desta seman..


En canto a clasificacion por equipos, celebrar que xunto cos meus compañeiros J.Javier e Pepe Mira (o merito é deles) hemos conseguido o primeiro posto por equipos, sendo o criterio de puntuacion o tempo medio de todo-los participantes do equipo....




O dito, o merito foi de Pepe Mira e de J.Javier,xa que eu só fixen restar ós meritos conqueridos por eles...

pero voume aproveitar para celebralo...fumos os primeiros!!!!!!!!!...

sábado, 19 de febrero de 2011

19-Feb Rodaje previo

Hoy rodaje previo al cross que mañana haremos en terras potuguesas de Valença de Minho. Suave, 6-7 Km en 33´ desde el Pabellon hasta el parking de Reza...

A ver que tal mañana...

viernes, 18 de febrero de 2011

jueves, 17 de febrero de 2011

17-Feb Entreno Largo de monte

Muy pocas ganas para el entreno de monte, y eso que estrenaba zapas (mizuno ascend V)...
... Ayer acabe destrozado de la hora de spining, y ademas estuve con fiebre por la noche, sin cenar ni dormir...
Decido hacer el trabajo de maquinas en el gimnasio y ya iremos viendo..Alli me encuentro con Javier, y me dice que podiamos hacer una tirada larga sin castigarnos mucho con subidas... APOYO LA IDEA!!!!
Al final salimos, hicimos un rodaje largo por pistas forestales, pero no le faltaron subidas, eso si, subiendo progresivamente,con "toboganes"pero sin grandes petadas...

Paco.Paz  -  Urb.Madrigal  -  Ctra Celanova  -  Loiro  -  Ruta da boutureira  -  Soutopenedo  -  Rante  -  Polig. Barreiros  -  Noalla  -  Seixalbo  -  Paco.Paz

  • Distancia: 20,2 Km
  • Tiempo: 1h47'
  • Ritmo:5'18''/Km
  • Desnivel: +873/-873m (aprox)
LLegando al colegio de Seixalbo, le pido a Javier que tire dado que yo llevaba una molestia en el gluteo derecho por alguna cabriola que hice bajando Rante (esa bajada del 10%medio que va del Km12a14).

De todas formas, segui corriendo un poco mas despacio, entregandome en el Km final que me salio a un ritmo de 4'14''.
Para finalizar una larga sesion de estiramientos.
Seguimos entrenando!!...

martes, 15 de febrero de 2011

15-Feb Entreno de subidas en asfalto

Hoy tocaba entreno de subidas, mas o menos largo...
Tras el trabajo de maquinas en el gimnasio, llega la hora de salir a entrenar en compañia de J.Javier. En este momento la sensacion era de cansancio general, asi que nada mas salir ya aviso a mi compañero que en cualquier momento le podria abandonar para evitar las subidas...

Finalmente nuestra ruta se separo en el Km 8. Este fue mi recorrido :
Paco.Paz  -  Pabellon  -  Universidad  -  Ceboliño  -  Cuartel  -  Univ.Laboral  -  Paco.Paz
(En Ceboliño Javier siguio subiendo hasta la urbanizacion de Monterrei)

  • Distancia: 14,2 Km
  • Tiempo: 1h08'
  • Ritmo:4'49''/Km
  • Desnivel: +597/-597m (aprox)
Tras terminar la subida hacia el cuartel me sentia bien, lamentando en parte no haber seguido la ruta de Javier, pero tras los estiramientos y la ducha llegue a la conclusion que quiza fue mejor asi de cara al entreno de este Jueves (monte)

Seguimos entrenando!!...

lunes, 14 de febrero de 2011

14-Feb Entreno suave

Y de nuevo volvemos al entreno. Para empezar algo de trabajo en el gimnasio, y luego un poco de rodaje.

Vaya frio y lluvia tuvimos ayer tarde en Ourense... pese a todo, buen rodaje en compañia de J.Javier, haciendo un par de subidas y rodando a un ritmo comodo para recuperarnos del trail de Moaña.

Al terminar, buenos estiramientos y gratificante ducha caliente. Entreno con muy buenas sensaciones!!

Distancia: 11,2 Km
Tiempo: 58'
Ritmo:5'11''/Km
Desnivel: +219/-219m (aprox)

Seguimos entrenando!!...

domingo, 13 de febrero de 2011

Trail Da Fraga - GMTA en Moaña

Fantastico Trail en Montaña, y a pesar de que acepta muchas opiniones, hasta la lluvia ha colaborado dando un toque de dureza y mayor contacto con la naturaleza.

El trabajo de la organizacion de +10, tanto en la organizacion previa y transcurso de la prueba como en la celebracion post-trail.
Gran debut de este circuito, que a poco que en las sucesivas pruebas vuelen a la altura que lo han hecho en esta, nos haran disfrutar a tope del primer circuito de pruebas trail de Galicia.

En cuanto a mi carrera, debo reconocer que hice una carrera altamente conservadora: el terreno estaba "muy tecnico" y soy perfecto conocedor de mi cobardia y carencias tecnicas para las bajadas, lo que me hizo subir sin entregarme al 100%.
De hecho en las primeras bajadas de los cortafuegos,perdi definitivamente el grupo en el que me habia alojado, llegándome a adelantar unos 10-12 corredores mas.

Luego, al pasar esta zona, logre recuperar 5 ó 6 posiciones, corriendo fuerte hacia la meta pero sin llegar a contactar con mis compañeros de subida.
Y la zona de barro ya llegando abajo estaba espectacular... como nos deslizabamos y chapoteamos por el barrizal!!! salimos con barro hasta en las uñas de las manos!!!
Y para terminar,una sabrosa taza de caldo y buena compañia con los colegas de rutas
 
  • Distancia: 17´8Km 
  • Tiempo: 1h54'
  • Ritmo:6'36''/Km
  • Desnivel: +1066/-1066m (aprox)
Como datos mas o menos representativos de como lo llevé:
  • Alcance la cumbre, en el Km9'9,  en 1h9' (7'/Km aprox)
  • Hice los 7'9Km de bajada en 45´(5'45''/Km aprox)
  • mi Km de subida mas lento fue a 9´50''
  • y los 2 primeros de bajada a 8'59'' y 8'36''

Resumiendo: Una gratisima experiencia que me atrapa cada vez mas en el gsuto por las carreras en plena naturaleza...
..y esta vez sin problemas en los tobillos!!!!

Ahora a seguir entrenando!!!

sábado, 12 de febrero de 2011

Carreira Virxe das Dores - Lalin

Bonita carrera la tarde del sabado en Lalin. Ambiente muy bueno, con gran participacion de las categorias infantiles, y el recorrido ya conocido por el paseo fluvial de Lalin.
A pesar de que mañana ire al trail de Moaña, como mi practica habitual es rodar 6-8Km el dia antes de una prueba, pues mejor hacerlo en compañia pero con cabeciña.
Visto asi, para evitar tentaciones, sali al final del peloton con la intencion de hacer una media, como  muy rapido de 4'30''/Km.
Y al final mas o menos, pero reconozco que en la primera parte del recorrido que es liegra bajada, te dejas llevar haciendo un par de Km a 4'.
La llegada a meta, despues de 4,5Km p'abajo, no puede ser mas que p'arriba. Empieza con subida muy suave del 4´5 al 7, para endurecerse definitivamente en el ultimo Km.
Al final me salio un poco mas rapido de lo deseado, pero creo que no excesivo de cara al trail de mañana en Moaña


Distancia: 8Km
Tiempo: 34'28'' (neto)
Ritmo:4'19''/Km
Desnivel: +302/-302m (aprox)

A decansar para mañana!!!

jueves, 10 de febrero de 2011

10-Feb Entreno de monte

Y acabamos la semana con la misma buena letra!!!!
Como siempre, un poco de trabajo en el gimnasio, y luego al monte... a disfrutar de una calida mañana de Febrero y casi soleada...en principio para hacer rodaje no muy largo,pero si exigente...

Que bueno el contacto con el monte, totalmente metido en la naturaleza, sin oir coches ni otros ruidos urbanos, solo el murmullo del discurrir del Barbaña y algunos pajaros y otros perros rompiendo el silencio natural. Fantastico!!!

  • Distancia: 15Km
  • Tiempo: 1h21'
  • Ritmo:5'28''/Km
  • Desnivel: +757/-757m (aprox)

Seguimos entrenando!!...

lunes, 7 de febrero de 2011

07-Feb Entreno suave

Empezamos la semana con buena letra!!!!

Tras un poco de trabajo en el gimnasio, sali (con mas esfuerzo que ganas) a realizar un rodaje en compañia de J.Javier.

Tras rodar los primeros 4-5 Km por un recorrido suave, nos animamos a meter unas cuestas en el recorrido... Tampoco llego la sangre al rio, pero salio un entreno majo... sin mucho desnivel acumulado, pero con algun murito contundente.
  • Distancia: 13'1Km
  • Tiempo: 1h13'
  • Ritmo:5'34''/Km
  • Desnivel: +443/-443m aprox( y esta vez bien medido)
Seguimos entrenando!!...

Altimetrias erroneas: fallos de la electronica de Garmin-Forerunner

Al final no siempre nos podemos fiar de la electronica...

Todo empezo por un comentario de Diego Vicenzutto en el entreno de este Domingo en Moaña: "...estoy viendo que haces buenos entrenos,... los perfiles parecen duros..., ...pero observandolos me da la impresion de que el desnivel acumulado que sale es mas alto de lo que aparenta el perfil..."

Y yo voy y le cuento, "lleno de razon", que deben ser correctos porque es el dato que arroja el GPS,que va tomando datos en 3D cada 3'' y que bla,bla,bla...

Total,  como Diego llevaba un altimetro barometrico, decidimos comprobar en varios puntos si la altura de su equipo y el mio coincidia,comprobando en 4o 5 ocasiones que asi era... Conclusion: los acumulados debian ser buenos.

De todos modos, queria comparar el acumulado que le salia a el con el mio, y como mi Fore no me da el dato en pantalla, recorde su dato (+980m aprox) para verificarlo al llegar a casa... ME DABA +1240m....FATAL!!!!

Me pongo a  buscar en San Google, y que me encuentro... que en altimetria los fiables son los altimetros barometricos. Que los GPS son una put.. mier..a para datos de acumulados en altura por que en ese eje acumulan el error en signo +,  y que bla,bla,bla y que ...TOTAL: no valen para nada

Bueno, para algo si, para la toma de datos y despues pasarlos por un sofware que elimina los puntos "incoherentes", o pasarlo por una aplicacion que da la altimetria en base a la topografia del mapa y no al dato GPS...

RESUMIENDO: LOS DATOS QUE HE PUESTO HASTA AHORA ESTABAN MAL, comprobando algunos recorridos aleatoriamente, me encontre errores de un 5 y de hasta un 15% (casi nada)

A todo esto, agradecer a Diego su comentario, que me ha llevado a analizar los datos,evitandome estar engañado para mis entrenos en subidas.

Muchas gracias Diego!!!

domingo, 6 de febrero de 2011

06-Feb Entreno Trail da Fraga

Y nada mejor para una soleada mañana de Domingo para un entreno de monte entre amigos.

El recorrido seria el del proximo Trail da Fraga en Moaña, y la compañia, que iba a ser en principio de Diego y Tonio, se termino completando para formar un grupete de 6...
Tonio,como buen anfitrion, hizo las veces de guia mostrandonos el camino y compartiendo con nosotros sus lecciones aprendidas en este recorrido.

Fantastico entreno!!, el ritmo fue muy llevadero, el entorno fabuloso, el paisaje en el alto sin comentarios, y la compañia excelente. Como decia, un entreno Fantastico!!!!

Mi resumen del recorrido: mejor la subida que la bajada.
Lo mas duro de la subida (en mi opinion) el cortafuegos de 300m aprox. llegando a la cima (despues viene otra subida y unas escaleras en las antenas)
En la bajada hay un par de cortafuegos con piedra muy suelta...
Ademas, ya de vuelta a los senderos del rio, nos encontraremos el suelo MUY poblado de raices muy protuberantes, que como la bajda te permite un ritmo mas alto, te pueden complicar mucho la vida...
de hecho, hay pequeños tramos muy sinuosos con el sendero a bastante desnivel del rocoso rio que exige sensatez ante un posible tropiezo...

En mi opinion, sera un trail que nos permitira disfrutar de un entorno inigualable que recordaremos felizmente si se lo permitimos.

  • Distancia: 19´7Km
  • Tiempo: 2h50'  (incluyendo numerosas paradas para comentarios y demas)
  • Ritmo:8'44''/Km
  • Desnivel: +921/-921m (aprox)
Un placer compartir entreno con vosotros amigos!!!
Seguimos entrenando!!...

sábado, 5 de febrero de 2011

05-Feb-11 Trail de Alvelos

Trail muy interesante el que he disfrutado hoy en Alvelos en compañia de muchos conocidos y amigos...
Lo que, por mera especulacion, pensaba de antemano que iba a ser una prueba "sencilla", al final se convirtio en un test de trail duro: Fuertes subidas, fuertes bajadas,continuo subebaja y ademas el firme muy cubiero de hojas y ramas bajo las que se escondian numerosas piedras sueltas...

  • Distancia: 15´3Km (700m extra al saltarme un cruce)
  • Tiempo: 1h37'45''
  • Ritmo:6'23''/Km
  • Desnivel: +989/-989m (aprox)
Una nueva experiencia que espero que me ayude a mejorar en el monte.De recuerdo una pequeña torcedura en el tobillo derecho, que molesto un poco algo mas de 1Km,pero luego fue calmando... A ver que tal mañana...

En resumen:contento por haber participado,y en cuanto al tiempo empleado, quizas tenia piernas para mas,pero tras la torcedura del tobillo fui muy conservador bajando y ahí se va sumando mucho tiempo.

Mis Km de bajada,por ejemplo: del 5al6 (ahí fue la torcedura) 9´45''; Km 11al12 9'01''; Km 12al13 7'20''.
El Km mas lento subiendo fue a 7' y la mayoria rondando 6'/Km.

Ah,por cierto, EXCELENTE carrera de J.JAVIER!!!... Puesto 11!!!

viernes, 4 de febrero de 2011

MES DE ENERO

Y una vez cerrado el mes de Enero, toca sintetizar los datos de entreno:


Cerramos las 4 primeras semanas del año con 295´6Km recorridos, a un ritmo medio de 4:58/Km, ritmo bueno para mi considerando que fueron en su casi totalidad entrenos de subida...A ver si asi mejoro este aspecto!!!

En cuanto a las subidas, he acumulado un desnivel positivo de 13´62Km, que viene a significar un desnivel medio de 4´6% de todo lo corrido...
Sacando mas medias, he corrido 24 de 31 dias, con una media de 12´31Km por salida y una ascension media de 567´75m.

Bueno, no se analizarlo mejor, asi que lo resumo: creo que subo un poco mejor pero estoy molido!!!

jueves, 3 de febrero de 2011

03-Feb-11 Entreno monte

Hoy ha tocado entreno de monte, con sus muritos y esas cosas, de nuevo despacito y buena letra...recordando esas tazas de caldo que dice el amigo J.Javier ...que duro es esto de aprender a subir...

 
Ruta:
   PacoPaz  -  Seixalbo (con varios muros de subidas y bajadas) -  Barreiro  -  Noalla  -  Poligono Barreiro   - Rante   -   y vuelta sobre mis pasos de nuevo al Paco Paz...

 
  • Distancia: 17´7Km
  • Tiempo: 1h41'20''
  • Ritmo:5'44''/Km
  • Desnivel: +911/-911m (aprox)
La parte dura del entreno, 2 muros en el monte de Seixalbo y la subida dura y tendida de Rante...Esta vez de nuevo la he podido hacer corriendo (pero tambien despacito, jo..!!).

 
Seguimos entrenando!! pero mañana solo Gimnasio...

miércoles, 2 de febrero de 2011

02-Feb-11Miercoles de descanso activo

Y un nuevo miercoles con descanso activo,consolidando asi los miercoles como dia de "spinnig" o bici si el tiempo lo permite (en este caso en casa):
  1. 10´de calentamiento en bici.
  2. Tras un breve estiramiento, abdominales y algo de mancuernas de tren superior.
  3. 1h de etatoca, a un 79% de Capacidad
  4. Y para terminar de nuevo algo de ejercicios de abdominales y estiramientos.
Mañana monte!!!

martes, 1 de febrero de 2011

01-Feb-11 Entreno de cuestas

Entreno de subidas por asfalto,...por falta de tiempo no he podido hacer apenas calentamiento, y mucho menos sesion breve de maquinas en el Gim...

Saliendo desde casa, y con un breve calentamiento de 5-10' por la Valenza (1,5 2Km aprox por el paseo de los patos en A Valenzá), me lancé al recorrido planeado:

 Subida del Mercadona - As Lamas - Parada de Piñor - CTra de S.Benito - haciendo 3 vueltas circulares aprovechando una pista forestal que une la carretera de San Benito por encima y por debajo de la capilla - y vuelta a casa sobre mis pasos...

con la unica diferencia que esta vez cambie el sentido de giro respecto a la semana pasada
  • Distancia: 16´4Km (incluido calentamiento)
  • Tiempo: 1h33'12''
  • Ritmo:5'41''/Km
  • Desnivel: +812/-812m

De nuevo disfrute mucho de las vistas de este bonito recorrido y de esa tranquilidad gratificante.

Seguimos entrenando!!