29-11-10 Entreno gimnasio

Tras el cross de Belarmino, tengo que decir que siento agujetas y pocas ganas de entrenar...

Sali de casa con la intencion de salir a rodar...y de hecho, calenté en el gimnasio y me abrigué para salir fuera, pero no estaba preparado para la lluvia, así que volvi para dentro y a entrenar al seco con la bici de spinning y demas...

Despues me fui a nadar 800m

...Ya llegó

28-11-10 Debut en las pruebas de cross

Estreno en el mundillo del cross este domingo 28-11-10 en Vigo con un dia soleado, pero muy frrrio...
Ya desde la tarde del sábado me asaltaban las dudas: zapatillas de clavos  o de montaña... No habría mucho barro pero si hierba mojada y resbaladiza... Ya está, decido llevar las dos y allí preguntaría a gente con experiencia..
Nada mas llegar me encontré a Tomas(ADAS) quien me recomienda correr con clavos de 9mm (jo, que suerte, son los unicos que llevaba...). Poco a poco van llegando conocidos, con lo que se desvanecen los nervios del debut

Y ahora a enfrentarnos con el circuito, segun los expertos más técnico y sinuoso que el anterior. Quien dijo miedo...

Y como pasa en todas las carreras, para cuando te das cuenta ya se ha terminado...y tengo que decir que me ha gustado mucho la prueba, y que estoy satisfecho del resultado, pues al final me ha salido un ritmo de 4´12/Km, que viene siendo el que he llevado en las ultimas carreras de asfalto (donde no hay tantos giros ni tan bruscos de para-y-arranca).

Los cinco primeros clasificados de la categoría masculina fueron portugueses.
Podium masculino (9.500m)
  1º:Carlos Costa-----30:07, Club Juventude de Fornos
  2º:Ricardo Dias-----30:10, Maratona Clube de Portugal
  3º:Daniel Pinheiro--30:11, Maia Atletico Clube

Podium de la prueba femenina (5.700m)
  1ª:Filomena Costa ---20:12, Sporting Clube de Braga
  2ª:Patricia Pereira--20:41, Comesaña Sporting Club.
  3ª:Rafaela Almeida---20:55, Sport Lisboa e Benfica

Por equipos, el mejor club fue el ADAS, con 65 puntos; seguido del Comesaña Sporting Club, con 80; y de la Sociedad Gimnástica de Pontevedra, 117.

Clasificaciones

26-11-10-Vier Trote suave

El Viernes 26 sali a rodar por el paseo de las ninfas. Fue un entreno agradable en compañia de Pablo Simon, que me lo encontré en el Km 3-1/2 con un plan parecido al mio.

Al final resultaron algo mas de 9 Km a 4´45/Km, para despues terminar en la piscina del Pabellon de los Remedios chapoteando 1200metros.

Ya preparados para el descanso del Sabado y el debut del Domingo en el Cross Belarmino Alonso.

25-11-10 Entreno Montaña

Hoy pensé que no iva a poder...pero al final sali a entrenar por los montes de la zona de Seixalbo-Cumial.

Fue un desnivel acumulado de+750/-750 durante 1h30´ a lo largo de 15Km, tranquilos y con buena letra.

Este es el perfil:

Esto anima a seguir con los entrenamientos...

24-11-10 Rodaje de nuevo

Hoy he salido de nuevo a hacer un rodaje... pues al final 13´5 Km...a un ritmillo de 5´/Km...

Esta visto que soy un percherón... y de nuevo el fore no encontró señal en los primeros Km, pero gracias a que he llegado al mismo punto de salida puedo saber la distancia total.

Este ha sido el perfil (+532/-532m):

23-11-10 Series 500m

Al final consigo hacer mi tercer día de series, los Martes de cada semana...

De momento estoy haciendo series cortas (500m) a ver si las empiezo a coger con cariño (no creo),pero me conformo con que cada vez me desmotiven menos (esto es mas realista)...

Sinceramente, no he conseguido hacer las 10 repeticiones, quedandome en 9 :

1ª:1´57     2ª:1´53     3ª:1´51    
4ª:1´52     5ª:1´53     6ª:1´51
7ª:1´53     8ª:1´52     9ª:1´53

22-11-2010 Rodaje largo

Muy contento con el rodaje que complete la tarde del Lunes, saliendo un entreno de 14Km (el GPS no encontro señal hasta el Km 3´7). El ritmo ha salido bajo, en torno a 5´/Km...

Y este los perfiles (+505/-505m):

No esta mal... a seguir entrenando!!

21-11-2010 7500 de Vedra

Despues de la tarde del Sabado en la Oscar Pereiro (Mos), he pasado la mañana disfrutando la carrera organizada en el concello de Vedra.

Fue una carrera de 7.500m, con algunas cuestas, y donde el tiempo ha sido fantastico durante el recorrido.

Mi crono no pudo ir mas allá de los 32:01, habiendo notado en las piernas las cuestas de ayer en Mos.
Al final no solo yo estuve bajo de bateria, mi forerunner se contagio y no fue capaz de terminar la prueba, por lo que no tengo el perfil de la misma... pero lo he copiado de una entrada que dejo la organizacion de la carrera en Correr en Galicia...je,je:

Un saludo!!

20-11-2010 Oscar Pereiro

Otro año mas he podido correr esta magnifica carrera, la cual esta alcanzando tal dimension en participacion que a punto estuvo de desbordar a una muy extensa y bien coordinada organizacion.

Al final me ha salido un tiempo neto de 42:01, con lo que sigo mejorando mis resultados en 10Km.

El perfil era duro, pero curiosamente tiene menos desnivel acumuladoo que la S.Martiño, solo +350/-350metros, frente a los +846/-846 de Orense:

A ver si consigo un perfil que indique los porcentajes. Si lo consigo edito la entrada con esa informacion.
Conseguido (no es para tanto):

Jueves 25-11 Próximo entreno de montaña

Mañana Jueves 25-Nov saldré de nuevo con J.Javier al sube-baja_montes por los alrededores de  Ourense.

Si os animais, supongo que saldremos en torno a las 16:00 de la zona del Paco Paz.

Entreno montaña con J.Javier, Javier Almeida y Carlos Cruz

Pues el miercoles 17-11-10 hemos vuelto a dar una vueltecilla de monte-montaña.

807 m de desnivel positivo, y como no, al volver al punto de salida, otros 807 de desnivel negativo.

...Parece que Javier Almeida ya esta para hacer buenos entrenos.

Seguimos con el entreno de montaña

Ayer 11-Nov-2010 he salido con mi compañero J.Javier del Burgas a realizar un buen entreno de monte-montaña...

Este ha sido el perfil:

Para mi fue duro, a pesar de que el ritmo fue "suave". Resultaron 1014 metros acumulados positivos, e identico acumulado negativo.

Eso si, como se suele decir: "sarna con gusto no pica", por lo que espero que nos sea util para la carrera de montaña que tenemos planeada para el 05-Dic en "La Peña del Tren"

Saludos!!!!